La tua è una progressione perchè di volta in volta migliori

Squat: continui ad andare troppo indietro con il sedere e a farti "schiacciare" le spalle dal bilanciere (i gomiti effettivamente dovrebbero essere almeno paralleli al tronco)

Panca: non male, il carico continua a sembrarmi esiguo ma l' esecuzione migliora (la forma della panca mi sembra strana però, ha una specie di cuscino rialzato sotto la testa?)