Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi allenamento post lavoro molto positivo, buone sensazioni in tutti gli esercizi.

squat 5x5 27 kg

panca piana 4x5 48 kg
1x8 48 kg

rematore 3x10 48 kg

croci panca 30° 3x12 12,5 kg x manubrio

plank 3x30''

Buona serata a tutti!

[Muscia]

Anche oggi allenamento post lavoro, praticamente a digiuno, ma con risultati migliori rispetto all'ultima volta.

Stacco 5x8 48 kg (sono riuscito a fare un video e riguardandolo la tecnica è a dir poco oscena, c'è molto da lavorare)

Lento avanti in piedi 2x8 27 kg (terza serie abortita per fastidi alla schiena, anche qui c'è molto da lavorare e da studiare per capire l'esecuzione corretta)

Panca piana presa stretta inversa 3x8 37 kg (qui molto meglio rispetto all'ultima volta, l'aumento di carico è stato decisamente più gestibile)

dip 3x10

rematore 3x10 40 kg (ho diminuito il carico per migliorare l'esecuzione, mi sono reso conto che molte volte il movimento era poco rematore e molto più "tirate all'addome")

Appena farò pace con la tecnologia caricherò anche qualche video

[Muscia]

Oggi, mentre moglie e figlia ancora dormivano, allenamento mattutino al freddo e al gelo...fino a quando la terza serie di squat mi scaldato per bene!

Squat 5x5 37 kg (iniziano a aumentare, fanno ancora ridere ma piano piano si cresce)

panca piana 5x5 48 kg (inizio a capire cos'è davvero l'adduzione scapolare e mi pare che quando riesco a farla il carico salga meglio con meno fatica)

rematore 3x10 48 kg (riportato il carico ai livelli precedenti cercando di mantenere un'esecuzione decente)

planck 3x30''

Buona giornata a tutti!

[Muscia]

Sveglia alle 7 e allenamento domenicale fatto! Sempre più entusiasta della scelta di trasformare il garage in palestra!

Squat 5x5 40 kg (ulteriore incremento, il carico inizia a farsi sentire in particolare sulle spalle)
Panca piana 2x5 48 kg
. 3x8 48 kg (aumentate le reps x compensare la carenza di ghisa)
Rematore 3x10 48 kg (esecuzione più pulita del solito)
Croci panca 30 gradi 3x10 12,5 kg per manubrio

Buone sensazioni, l'uso dei video molto utile per capire errori e movimenti corretti.

E ora divano e sei nazioni! Forza italrugby!!

[Muscia]

Niente allenamento ma sono finalmente riuscito a seguire il consiglio di Eraser e ho dotato il mio garage/palestra di una bella sbarra per le trazioni. Ora potrò seguire con più precisione la cura di Doc!

[Muscia]

Allenamento post lavoro e pre pranzo (che fame!).

panca piana 1x5 47 kg
2x5 53 kg (tosti ma gestibili)
2x5 57 kg (molto tosti, chiusi a fatica)

squat 4x5 47 kg (una volta trovato il giusto assetto anche questo carico è fattibile)

trazioni 3x3 (prima volta che faccio questo esercizio, fare 3 reps è stata un'impresa titanica....che schiappa che sono!)

addominali 2x30

Bilancio positivo, ho aumentato i carichi e il mio corpo ha risposto bene. Peccato per un fastidio al gomito destro che ho da un paio di giorni che secondo me mi ha limitato un po' nella panca. Trazioni a dir poco devastanti!

Questo sport mi piace sempre di più!

Buona giornata a tutti!

[Muscia]

Oggi allenamento imprevisto e gratificante!

stacco 1x5 67 kg
4x5 77 kg

trazioni presa inversa poco più larga delle spalle 5x1

rematore con bilanciere 3x8 47 kg

plank 3x30''

Grande soddisfazione per essere riuscito a alzare il mio peso nello stacco, devo però ammettere che probabilmente la schiena perdeva la giusta postura e sarà meglio diminuire un po' il carico per migliorare l'esecuzione.

Secondo giorno di trazioni: facendo una rep singola migliora decisamente la chiusura dell'esercizio. Continuerò su questa strada fino a quando non riuscirò a farne diverse corrette consecutivamente.

Buona serata!

[Muscia]

Terzo giorno consecutivo in cui mi alleno, il corpo risponde bene e ormai non riesco a star lontano dalla mia palestra casalinga!
Unica nota dolente è data dalla schiena che mi ha presentato il conto della bravata di ieri, ho esagerato nello stacco e oggi ne pago le conseguenze.
Come un novello Icaro ho voluto volare troppo in alto per le mie attuali condizioni. Servirà da monito per il futuro.

Veniamo all'allenamento odierno:

Panca piana 6x5 (47 - 47 - 50 - 53 - 53- 53) Un po' di fatica nelle reps finali delle ultime due serie ma nel complesso mi pareva positiva.

trazioni presa stretta inversa 5x1 Cinque trazioni chiuse abbastanza bene al mento, cercando di spingere i gomiti verso terra come dice Ironpaolo.

croci panca 30 gradi 3x10 12,5 kg per manubrio

addominali 3x20

Le trazioni sono state una scoperta fantastica e non ringrazierò mai abbastanza Eraser e tutti gli altri che mi hanno consigliato di attrezzare il mio garage/palestra in tal senso. E' un esercizio che non solo fa sentire davvero tutto il corpo che lavora, ma anche a livello psicologico regala tantissime soddisfazioni. Quando arrivi a raggiungere qualla maledetta sbarra ti senti il re del mondo!
Sono stato davvero fortunato a imbattermi in questo meraviglioso forum!

P.s. Ho da circa un paio di mesi un fastidio al gomito che va e viene (è iniziato dopo aver fatto la french press nelle prime settimane di allenamento), potrebbe essere un principio di epicondilite? Ho cercato in internet e si trova tutto e il suo contrario, per cui non so bene come regolarmi. Per ora sto seguendo il precetto di Doc di fermarmi solo quando sento che proprio fa male.

Buona giornata a tutti!

[MrDoc]

Per ora sto seguendo il precetto di Doc di fermarmi solo quando sento che proprio fa male.

Potrebbe essere un inizio di epicondilite, però attenzione io non dico di fermarsi quando fa proprio male, ma di non fare nessun movimento che causi dolore...
... c'è una bella differenza

[Muscia]

Forse mi sono espresso male, intendevo dire che non mi fermo se il fastidio e ' minimo ma solo quando il movimento mi fa proprio male al gomito. Non voglio rischiare che peggiori e di essere costretto a interrompere gli allenamenti o peggio di aver problemi anche al lavoro.

[Muscia]

Oggi allenamento chiuso anzitempo, nelle ultime serie di panca hosqua avvertito un dolore al braccio (penso si tratti del capo del tricipite vicino al gomito) e sono riuscito a fare solo 3 trazioni e poi ho ritenuto più saggio interrompere e saltare i complementari. Spero che riposando domani vada tutto a posto.

squat 4x5 47 kg (un po' di fatica nelle ultime reps)

panca 6x4 50-50-52,5-52,5-55-55 (bene le prime 4 serie, più tirati i 55)

trazioni 3x1

addominali 3x20

Buon pomeriggio!

[bullshark]

Uhm...mi ricorda qualcosa...

[Muscia]

Ciao Bull, anche tu hai avuto un problema simile facendo la panca? Penso si tratti di una sorta di mini stiramento, il carico era impegnativo per le mie forze e probabilmente un braccio tirava più dell'altro causando un all'allungamento eccessivo.

[bullshark]

No io l'ho avuto facendo rematore con bilanciere. Il dolore è in corrispondenza della parte esterna del gomito?

[Muscia]

Anche oggi mini sessione dedicata allo squat, poco peso e maggior attenzione alla tecnica di esecuzione. Bisogna trovare il lato positivo in ogni cosa.

squat 7x5 (27-37-40-40-40-40-40)