Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

@Joker bisogna apprezzare anche l'espressività dei film muti...

Stamattina avevo dichiarato di sentirmi carico e per non smentirmi oggi pomeriggio dopo un'oretta a zappare ho deciso di "riposarmi" facendo il 10x10 di panca come previsto. Poi mi son fatto prendere la mano e ho fatto tutto il terzo wo settimanale...in due giorni.
Non sarà il massimo ma mi andava proprio di farlo e mi sentivo in grado di farlo soprattutto.
Non avrei mai immaginato di prendermi cosi per questo sport!

panca 10x10 30 kg

https://www.youtube.com/watch?v=_oPhDrctdYM
https://www.youtube.com/watch?v=79eaEKrh8qk
https://www.youtube.com/watch?v=YK-hZ4eVMDw



boxsquat 5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=hbYAe0P3K00
https://www.youtube.com/watch?v=sJ9F_acAkGg

trazioni presa supina stretta 4 -4- 5 -5

Come defaticante un'altra oretta a zappare e strappare erbacce, giusto per recuperare l'ozio marittimo di settimana scorsa

Un po' di piacevole indolenzimento alle gambe ma ci sta.
Non sarò particolarmente portato per alzare pesi ma mi sto impegnando al massimo e soprattutto mi diverto!

[Muscia]

Wo nella bufera...I sett I ciclo, II wo

peso 77,5 kg

stacco 10x6 50 kg (facili facili)

https://www.youtube.com/watch?v=XXV-ZdDhqic
https://www.youtube.com/watch?v=OYUDuPVwiOE

lento 2x5 30 kg
3x5 32,5 kg

affondi 5x5 40 kg (+)

curl 5x5 12,5 cad (affondi e curl in superserie)

crunch 10 kg 40 reps

[Muscia]

Oggi ho chiuso i massimali con lo stacco:

stacco (obiettivo 130, precedente max 120)

6x60kg
5x70kh
3x90kg
1x117 kg
1x127kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVEx_WtfEY
1x137 kg falliti
1x132kg https://www.youtube.com/watch?v=Lb8-1z41Vy8
1x135kg https://www.youtube.com/watch?v=qh_DeJxudxQ


panca

8x40kg
5x50kg
3x57kg
1x65kg
1x70kg
1x77kg no fermo https://www.youtube.com/watch?v=TGIa4-RcZVI
1x80kg falliti
1x77kg fermo https://www.youtube.com/watch?v=LEePQpJaWWk

[Muscia]

Breve punto della situazione dopo i test massimali:

Squat: 112kg (72% di 2bw)
Panca: 77 kg (66,9% di 1,5 bw)
Stacco 135 kg (70% di 2,5 bw)

Gli obiettivi per fine anno rimangono 120-80-150, oltre ovviamente a acquisire una tecnica decente.

Ora inizierò un programma di 4 mesi strutturato come l'ultimo che ho seguito (big in progressione /doppie tecniche/alte rep) ma con una progressione di volume (incremento le serie) al posto dell'aumento settimanale del carico.
Partirò dal 5x5@70% e dopo un mese se la tecnica lo consente incremento.

Pesi partenza:

Squat 77 kg
Panca 53 kg
Stacco 90 kg

Buon allenamento e avanti tutta!

[Muscia]

Wo mattutino prima delle abbuffate di ferragosto...

stacco prog

4x60kg
4x70kg
2x90kg
12x2 100kg https://www.youtube.com/watch?v=SE2xmmLKA1U

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x48kg
2x52kg
2x57kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=G9aURwQ_yDU
3x3 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=AJYrkTloVBM


squat 4x8 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=gseokx6UPDw
https://www.youtube.com/watch?v=awn79ppvxF4


Buon ferragosto!

[Muscia]

Wo odierno:

peso 79,2 (boh mi sembra di non essere ingrassato eppure il peso è aumentato...)

panca prog

8x40kg
5x47kg
6x5 52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=VtdoF_BEnuc

squat fermo in basso 2"

2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg https://www.youtube.com/watch?v=yuI34fMBc0E
2x75kg
2x80kg
2x85kg https://www.youtube.com/watch?v=tRRe6rfdvEQ
3x3 75kg https://www.youtube.com/watch?v=xunD_x7KgiQ

note: bel wo, poi la mattina presto con il fresco è davvero l'orario ideale!
squat mi son fermato a 85 perchè mi sembrava di aver peggiorato l'esecuzione (già prima non era il massimo).

Ora si va a raccogliere patate (sperando ce ne siano!).


Buona domenica!