Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ecco i video:

squat https://www.youtube.com/watch?v=ZqG1lgcSDFM

panca https://www.youtube.com/watch?v=4wqBTHvG0rY

nota statistica: peso corporeo serale 79 kg, un bel +2 rispetto a questa mattina...molto bene....

[Muscia]

Ok, avevo anch'io il dubbio di essere ancora troppo alto.

Aggiorno con l'allenamento pomeridiano:

squat prog 77kg

2x5 45 kg5
5x55 kg
5x67 kg
5x5x77 kg

Difficili le prime serie, meglio nelle ultime.
Video dell'ultima


https://www.youtube.com/watch?v=YfWofC-3Az4

trazioni 4x5

[Muscia]

Ecco i video:

panca https://www.youtube.com/watch?v=gO1ESNR0hPo

squat https://www.youtube.com/watch?v=y-eWd-8S608

@ziomauri Diciamo che sono ancora coriandoli, ma pian pianino stanno crescendo. I miei 5rm al momento sono 55 kg panca, 77 kg squat e 90 kg stacco. Prima di provare i massimali veri c'è ancora molto da lavorare sulla tecnica di base.
Questo sport mi sta appassionando molto più di quanto avrei mai immaginato prima di iniziare.
Ancora complimenti per la tua gara, è stato bello ed emozionante leggerne il resoconto!

[Muscia]

Allenamento post lavorativo molto positivo. Era la sessione dedicata allo stacco ma ho deciso di introdurre lo squat leggero come riscaldamento e la panca leggera alla fine, al posto dei curl, per continuare il lavoro sull'adduzione.

squat 3x3 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=NFCKImKQl88

stacco 5x47 kg
5x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=xFQSSubTV78
https://www.youtube.com/watch?v=U9wwwH4C1Jo

rematore bil 5x5 50 kg

panca presa stretta 10x27 kg
4x6 37 kg

panca 4x5 40 kg fermo al petto e in estensione

https://www.youtube.com/watch?v=LpYKPk_RUls

dip 3x15

addominali 3x20

Note: penso di aver fatto qualche miglioramento nella panca (spero Doc non mi smentisca ), nello stacco non saprei dire e riguardo allo squat...direi che crea dipendenza! Un allenamento senza squat non è un allenamento!
La Muscia's gym si arricchisce di altri due dischi da 10 e di due da 5. Ora il monteghisa è di 111 kg, si lavora per il futuro eheh

Buona serata!

[Muscia]

https://www.youtube.com/watch?v=U9wwwH4C1Jo

ho rimesso il link del secondo video di stacco, non si apriva. Forse è un pochino meglio.

[Muscia]

Allenamento post lavoro, era prevista la progressione nello squat. Sinceramente non pensavo di farcela perchè ero un po' cotto, ma ho insistito e sono riuscito a chiuderla.

squat prog 80 kg

8x40 kg
5x47 kg
5x57 kg
5x63 kg
5x73 kg
5x5 80 kg

https://www.youtube.com/watch?v=U8paTZ90WsE
https://www.youtube.com/watch?v=IQ9rRLJHrwc
https://www.youtube.com/watch?v=nc367GisWVY

panca cost

5x27kg
5x40kg
3x5 45 kg
5x40 kg

https://www.youtube.com/watch?v=BcqpC1bRlCY
https://www.youtube.com/watch?v=V3gO6f9Xj8k

trazioni 6-4-5-3

Ho provato a alzare leggermente il carico in un ottica di avvicinamento al carico della progressione dell'esecuzione con il fermo.

Ero già stanco in partenza e lo squat mi ha demolito ma tutto sommato sono riuscito a portare a termine l'allenamento e di questo sono contento.

[Muscia]

Allenamento mattutino:

peso 77,8 kg

stacco

2x5x50 kg
3x5x60 kg
2x5x70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=XEeIvnjQY5Q&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=Ctd1Ea28wos

rematore bil 50 kg 4x8

panca piana presa stretta 30 kg 4x10

dip 4x15

addominali bassi 3x15

Se riesco nel pomeriggio, mentre Alice dorme, faccio ancora qualche esercizio.
Lo stacco continua a essere la mia bestia nera.

Buona domenica!

[Muscia]

Allenamento post lavoro:

peso corporeo: 78,1 kg

panca pesante

10x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
5x45,5 kg
5x47 kg
5x53 kg
5x57 kg
4x4 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=3wNOWpG7gAg

squat leggero

5x40 kg
5x50 kg
5x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=qDdiA-hmrm4

trazioni presa neutra 5 - 4- -4

Note: tricipiti sofferenti nella panca e fermo più teorico che reale.

[Muscia]

Breve considerazione dopo i test massimali dopo 3 mesi e mezzo di allenamenti.
Rispetto ai parametri relativi al bw (1,5 panca, 2 squat, 2,5 stacco) sono intorno al 60% per (62) e squat ( 61) e al 57% nella panca. Probabilmente pago la debolezza atavica delle mie braccia.
Nel complesso sono soddisfatto dei risultati raggiunti in questo periodo.

Oggi prima di dedicarmi a giardinaggio/orto mi sono regalato una sessione di squat pesante.

squat

5x40 kg
5x47kg
5x57kg
5x67 kg
5x77 kg
3x4 87 kg
2x5 82,5 kg

Gli 87 kg erano un po' tirati, meglio negli 82,5.
A seguire due video degli 87 e uno degli 82,5.

https://www.youtube.com/watch?v=ju1ZkPhT7as

https://www.youtube.com/watch?v=Xf-QypPhTuk

https://www.youtube.com/watch?v=v4cuKZxVv7M

Ora pranzo e si va al lavoro.

Buona giornata!

[Muscia]

Allenamento post lavoro.

peso corporeo 78 kg

stacco salita 5 sec 1x4 50 kg (fatto per fare il video)

https://www.youtube.com/watch?v=pEBA06pdbyc&t=4s

squat leggero

5x50 kg
3x5 60 kg
5x70 kg
5x80 kg

Ho cercato di seguire il suggerimento di Eraser e fare una discesa controllata e una salita esplosiva.

https://www.youtube.com/watch?v=8rN3xUx5Unw

panca prog (abortita la progressione, il fastidio al gomito mi ha fatto stare schiscio)

5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5x47 kg
5x50 kg
2x5x52,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=O3R3SRy3r8A
https://www.youtube.com/watch?v=BdlSWv3jUOM

distensioni manubri su inclinata 30°

3x10 15 kg cad

croci manubri inclinata 30°

3x10 15 cad

hammer curl

3x10 12 cad

Nelle distensioni e nelle croci ho usato gli stessi precetti della panca piana (adduzione scapole, gambe contratte, ecc), ho fatto bene?

[Muscia]

Oggi mi sono svegliato prima del previsto e ho pensato bene di anticipare la panca tecnica prevista domani, cosi domani mi rimane più tempo per lo squat pesante, trazioni e complementari.

Panca

10x30kg
5x5 40kg

In pausa se riesco carico il video.
Ora al lavoro, buon sabato!

[Muscia]

Bravo Bull, buona idea!

Oggi per la serie "Le grandi idee della domenica" ho pensato bene di allenarmi dopo un'ora a spingere il passeggino su e giù per le strade del mio paesino (nel vano tentativo di far addormentare Alice), dopo pranzo luculliano dai suoceri (innaffiato da un ottimo barbaresco) e dopo due ore passate a zappare il campo di patate per liberarle dalle erbacce.
Durante lo squat ho avuto visioni mistiche e leggermente affaticato il mio apparato digerente.
Ad ogni modo allenamento completato con successo, per cui tutto bene.

peso corporeo 76,9 kg

squat prog

5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x5 85 kg

https://www.youtube.com/watch?v=jnlUTwwaT00

panca presa stretta

3x10 30 kg

military

10xbil vuoto
4x10 20 kg

https://www.youtube.com/watch?v=jnlUTwwaT00

Ho ancora notevoli dubbi sulla corretta esecuzione di questo esercizio. La spalla destra continua a fare un "tac" sospetto.

@Eraser può andar bene un 4x10 come volume?

affondi bil (prima volta che faccio questo esercizio, devo prendere confidenza con il movimento)

2x10x20 kg x ciascuna gamba

Buona domenica!

[Muscia]

Primo giorno di ferie, approfitterò di questa settimana per fare un po' di lavori a casa ma anche per allenarmi con più frequenza.

peso corporeo 77,1 kg

stacco salita 5 sec

3x5 50 kg
2x5 70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=HaXdl3itbgc
https://www.youtube.com/watch?v=QulpUXx39hA

Ho provato a fare la salita lenta anche con un carico leggermente maggiore e mi sembra di essere riuscito a mantenere un po' di coordinazione gambe/schiena.

rematore

4x8 50 kg

panca leggera

5x30 kg
2x5 40 kg
5x5 43 kg

https://www.youtube.com/watch?v=ygv6kSSBiLU

Panca pessima, ero cotto dallo stacco penso. Ho fatto "pausa" due ore tagliando il prato e poi ho fatto un po' di trazioni.

trazioni neutre 5x5

Buona serata.

[Muscia]

Allenamento odierno post camminata di 1 h con passeggino e figlia ribelle.

peso corporeo: 76,9 kg

Oggi allenamento dedicato a panca pesante e squat leggero, ho optato per un aumento di intensità nella panca e per un incremento di volume nello squat.

panca

5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x47 kg
5x50 kg
3x53 kg
8x3 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=JzwkJafNinM
https://www.youtube.com/watch?v=Fth-zu2RUew

squat

5x30 kg
8x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=LtFNqGWJdog

spinte panca 30° 3x10 15 kg cad

croci panca 30° 3x10 15 kg cad

[Muscia]

Ok Doc!

Oggi wo molto positivo, primo allenamento con la nuova progressione nello squat e tanto volume nel military.

squat prog

2x5 50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
6x4 87 kg

https://www.youtube.com/watch?v=POC-ihFVLGw

Difficoltà nelle serie in cui non sono riuscito a centrare bene il peso, più agevoli quelle in cui mi posizionavo meglio. Solito difetto di andare sulle ginocchia. Mannaggia.

military

5x17 kg
2x5 20 kg
3x5 22,5 kg
3x5 25 kg
3x5 27 kg
2x5 30 kg

Buone sensazioni generali.

Avanti tutta!