Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Squat 3x5 40 kg
.
. 4x5 50 kg

Ho cercato di lavorare sull'equilibrio e non sbilanciarmi troppo in avanti.

Addominali 1x50

[Muscia]

Oggi allenamento positivo, ho reintrodotto lo stacco e la spalla non ha dato segnali negativi.

Squat 5x bil vuoto
. 5x27
. 5x37
. 5x47
. 5x50
. 5x55

Stacco 5x47
. 5x57
. 5x67
. 5x77
. 5x83
. 5x85,5
. 5x88

Sono soddisfatto dello squat, sono arrivato a 55kg e erano aumentabili. Mi sono fermato per uno scricchiolio sospetto al ginocchio destro e onde evitare altri infortuni ho preferito fermarmi.

Per quanto riguarda lo stacco sono contento di poterlo fare di nuovo e dato che mi sentivo bene ho provato a incrementare ulteriormente il carico. Qui lo stop e' stato dato dalla mancanza di ghisa. Penso che sarei riuscito a arrivare a 95.

Non vedo l'ora di riprendere anche con panca e trazioni!

Buona serata a tutti!

[Muscia]

Oggi non potendo allenarmi ho deciso di "misurarmi" in modo tale che tra qualche mese potrò monitorare eventuali miglioramenti.

Polpaccio 38

Coscia 58

Fianchi 98

Vita 95

Petto 108

Collo 38

Braccio 35

Avambraccio 29

Polso 18

Vedremo se piano piano abbandonerò queste sembianze da lanciatore di coriandoli 😊

[Muscia]

Sessione rapida prima di andare al lavoro. Solo stacco (finalmente è tornato!).

Sono riuscito a fare un video (dritto, incredibile!) e mi sono reso conto che non raddrizzo simultaneamente gambe e schiena ma in due momenti ben distinti...la mia sensazione di farlo nel modo corretto era una mera illusione!

https://www.youtube.com/watch?v=P5rKrJI3dmA

1x5 47 kg
1x5 57 kg
1x5 67 kg
1x5 77 kg
4x5 83 kg

[Muscia]

https://www.youtube.com/watch?v=j87veC3dEVk carico 60% del carico allenante

https://www.youtube.com/watch?v=hZf-IF0wZlo carico 80% del carico allenante

Oggi qualche serie di stacco con carichi bassi per cercare di correggere la tecnica.

Anche se le mie esecuzioni sono pessime questa alzata mi piace sempre di più!

[Muscia]

Oggi volevo fare ancora stacco ma durante il riscaldamento la mia schiena ha detto "Ciccio non mi stressare!", ergo niente stacco.
Ho provato allora a rifare squat, con carichi bassi il ginocchio non ha dato problemi.

squat 5x5 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=ryWbQhZrx2c

rematore 5x10 (30 - 40 - 40 - 45 - 45)

hammer curl 3x8 12,5 kg per manubrio

allego anche i video di stacco dell'allenamento precedente

https://www.youtube.com/watch?v=hZf-IF0wZlo

https://www.youtube.com/watch?v=j87veC3dEVk

Buon sabato a tutti!

[Muscia]

Allenamento mattutino:

squat 27 kg 2x8
3x5 discesa lenta

https://www.youtube.com/watch?v=eBQBGeAv9HA
https://www.youtube.com/watch?v=uIoOkIvLs2o

stacco 5x47 kg
5x67 kg
5x77 kg
3x5x83 kg

https://www.youtube.com/watch?featur...&v=rSBs7U8pOv0
https://www.youtube.com/watch?v=rSBs7U8pOv0

hammer curl 3x8 12,5 kg x manubrio

rematore 3x10 47 kg

Solito problema nello stacco, non riesco a coordinare bene i movimenti e finisco sempre per raddrizzare gambe e schiena in due step distinti anzichè in un unico movimento fluido.
C'è molto da lavorare, ma prima o poi imparerò!
Buona giornata.

[Muscia]

Allenamento mattutino, decisamente il momento della giornata che preferisco.

Squat 3x5x37 kg
1x5x40 kg
2x5x42,5 kg
1x5x45 kg
1x5x48 kg
https://www.youtube.com/watch?v=o2z6SJh_L9w

panca 2x5x27 kg
6x5x37 kg

https://www.youtube.com/watch?v=tCWejBLCl5U

rematore 3x10x47 kg

addominali bassi 2x20


Squat tornano a salire un pochino i carichi, il ginocchio risponde bene.
Panca male, non sono riuscito a compattarmi e il traballamento è anche aumentato.

[Muscia]

Oggi allenamento ibrido: prima mezz'oretta di corsa e poi pesi.

Stacco 5x47kg
2x5x57 kg
5x5x70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=axUCIQ6k-p0
https://www.youtube.com/watch?v=ceE870V7PUA
https://www.youtube.com/watch?v=GB66x0wXV4k


hammer curl 3x8x12 kg per manubrio

[Muscia]

Quarto allenamento settimanale, dedicato a panca e squat per cercare di migliorare la confidenza con gli schemi motori.

squat 5x27kg
5x37 kg
5x43 kg
4x5x48 kg

panca 5x27 kg
5x37 kg
3x5x40 kg
3x5x42,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=bYdxQwAxSDo
https://www.youtube.com/watch?v=iG3IvV9LH9o
https://www.youtube.com/watch?v=uH7JFHlogeE

[Muscia]

Wo mattutino:

peso corporeo: 77,9 kg (i pizzoccheri di ieri non hanno inciso più di tanto )

squat prog (continua la ricerca del giusto assetto)

5x47 kg
5x57 kg
5x5x70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=cZZq0fL5pWY&t=3s

panca costante (ho usato il carico della precedente prog)

5x27kg
5x37 kg
5x42,5 kg
5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=RXc92V-GEnA
https://www.youtube.com/watch?v=CJNfqsI16jU

Buona giornata a tutti!

[Muscia]

Allenamento mattutino: 65 min

peso corporeo: 77,8 kg

80 jumping jack

squat prog 2x5x47 kg
1x5x57 kg
3x5x70kg
3x5x72,5 kg

panca cost 5x5x40 kg

trazioni 1-2-3-4 (quarta rep della quarta serie tirata per le orecchie)

https://www.youtube.com/watch?v=uNMATXdGSNY
https://www.youtube.com/watch?v=ytgAFL2j4v0&t=7s

[Muscia]

Avendo finito di lavorare prima del previsto ho deciso di regalarmi una sessione di squat tecnico, ne ho approfittato per verificare se la tendenza a alzare i talloni era data dal carico usato nella progressione o se è proprio un difetto tecnico del mio squat.
In effetti anche con un carico facile i talloni tendono a alzarsi per cui dovrò lavorare anche su questo aspetto.

squat 5x50 kg
6x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=GbKl40LR9Z4

Buona serata!

[Muscia]

Peso corporeo: 77,4 kg

panca prog

10x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
5x47 kg
5x50 kg
5x5x52,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=830yGvCB7_o

squat (doveva essere costante, è diventato progressione...adoro questo esercizio!)

5x47 kg
5x57 kg
2x5x70 kg
3x5x72,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=OKvXFkbbXOE

[Muscia]

Wo pasquale:

Peso 77 kg (stasera temo sarà diverso.. )

Squat prog

2x5x47 kg
5x57 kg
5x67 kg
5x5x75 kg

Panca cost

10x27 kg
5x37 kg
5x5x45 kg

Trazioni 5-4-3

Stasera carico i video.

Buona Pasqua a tutti gli amanti della ghisa!