devi uscire dalla logica 503020 o 403030. Ragiona in termini di gr di carbo settimanali. parti dai tuoi 150 gr. Il tuo totale settimanale è 1050 gr. La prossima settimana dovranno essere 1100 gr.

tra giorni on e off devi variare principalmente i gr di carbo, quindi inzia a piazzarli nei giorno on se ti alleni 3 volte a settimana 50/3=15/17 gr in più in quei giorni.

Per lo spuntino pre nanna dipende dai tuoi orari io ad esempio mangio alle 22 dopo l'allenamento quindi la cena è il mio post wo non avrei tempo di assumere un altro pasto. Se passa diverso tempo tra la cena e il momento in cui vai a dormire ed hai fame aggiungilo.