Imparare l' ABC

[Zio mauri]

caspita Doc sei un'ispirazione! più vecchio di me (ops, scusa, si dice "anziano"? ) più piccolo di me, più leggero di me.... e tiri su pesi assurdi!!! che io nemmeno potrei sognarmi!!

una curiosità però: vedo che sugli esercizi del powerlifting hai pesi assurdi...
e in particolare sullo stacco che, come sai, faccio anch'io, posso fare un confronto con me: e vedo che c'è un abisso di differenza. parlo del peso.
E se da un lato trovo che sia normale dato che tu sei un powerlifter e io mi sto avvicinando adesso a uno solo degli esercizi del PL imparandolo qui grazie a voi (e grazie a te!), dall'altro lato non riesco a capire com'è possibile che su altri esercizi (lento e curl x es) i miei pesi non sono poi così lontani dai tuoi....
secondo te, perchè? perchè sei un PL e quindi non ti interessa fare altri esercizi (e quindi è in un certo senso una tua scelta) o perchè c'è proprio un limite fisico-meccanico-biologico-chenesò che più di tanto non permette di salire con i kg negli altri esercizi??

Secondo me perchè non li allena...nel senso, sono complementari alle 3 alzate del powerlifting e li allena in funzione dell'essere complementare appunto. Allenare pesantemente i bicipiti toglierebbe energie importanti che riserva ai 3 big.

[MrDoc]

caspita Doc sei un'ispirazione! più vecchio di me (ops, scusa, si dice "anziano"? ) più piccolo di me, più leggero di me.... e tiri su pesi assurdi!!! che io nemmeno potrei sognarmi!!

Grazie, ma sono solo un appassionato, gli atleti veri fanno ben di più. Io mi accontento di cercare, di volta in volta , di superare me stesso.

una curiosità però...
E se da un lato trovo che sia normale dato che tu sei un powerlifter e io mi sto avvicinando adesso a uno solo degli esercizi del PL imparandolo qui grazie a voi (e grazie a te!), dall'altro lato non riesco a capire com'è possibile che su altri esercizi (lento e curl x es) i miei pesi non sono poi così lontani dai tuoi....
secondo te, perchè? perchè sei un PL e quindi non ti interessa fare altri esercizi (e quindi è in un certo senso una tua scelta) o perchè c'è proprio un limite fisico-meccanico-biologico-chenesò che più di tanto non permette di salire con i kg negli altri esercizi??

Secondo me perchè non li allena...nel senso, sono complementari alle 3 alzate del powerlifting e li allena in funzione dell'essere complementare appunto. Allenare pesantemente i bicipiti toglierebbe energie importanti che riserva ai 3 big.

Certo, la risposta di Zio Mauri (e quello che comunque anche tu avevi ipotizzato) riassume la sostanza del discorso.

Le gare di Powerlifting si basano su Squat, Panca e Stacco, quindi i miei allenamenti sono volti a ottimizzare i risultati in queste alzate, gli altri (pochi) esercizi che faccio sono solo "complementari" che rifiniscono un allenamento.

Se io Lavorassi ad esempio su una progressione nel military ad esempio, la fatica fatta andrebbe a discapito delle panca. Si potrebbe anche fare lontano dalla gara, qualcuno ipotizza di trasfert da un esercizio all' altro, Però io sono ancora tecnicamente talmente indietro che ce ne cresce, per me, degli esercizi base.

Per farti vedere qualcosa di quando mi sono cimentato in esercizi "non base" questo ad esempio è l' ultima serie di un 5x10 di trazioni alla sbarra:


Quì invece c'è prima una serie di Girate al petto con 50 kg e poi l' ultima serie di un 5x5 di Girate al petto seguite da un Press sempre con 50kg


... però tutto non si può voler fare (specialmente a 50 anni) e io preferisco darmi un obbiettivo (Le gare di Powerlifting) e concentrarmi su quello.

[Zio mauri]

Grazie, ma sono solo un appassionato, gli atleti veri fanno ben di più. Io mi accontento di cercare, di volta in volta , di superare me stesso.


Non mi sembra una cosa sa poco





... però tutto non si può voler fare (specialmente a 50 anni) e io preferisco darmi un obbiettivo (Le gare di Powerlifting) e concentrarmi su quello.

Non ti concentrare troppo però, altrimenti non analizzi più i miei video per troppa stanchezza

[MrDoc]

Non ti concentrare troppo però, altrimenti non analizzi più i miei video per troppa stanchezza

Guarda, io trovo che imparare a guardare i video degli altri aiuti tantissimo anche me. Per farti un esempio eclatante, io mi sono sempre ripreso di 3/4 in panca, guardando i vostri video mi sono reso conto che forse avrei dovuto farfe una ripresa più di lato e in effetti ho trovato un mio grosso errore.

Quindi, in realtà, guardare i vostri video è una cosa egoistica che faccio pere me...

[MrDoc]

Peso corporeo 69,3kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x3x160kg bretelle sù
2x2x170kg bretelle sù (Molto stanco, affondo al pelo)
Video ultima serie::


Panca discesa e salita lenta
4x3x70kg (duri ma movimento abbastanza pulito)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Curl con manubri
5x10x20kg

[kel]

Guarda, io trovo che imparare a guardare i video degli altri aiuti tantissimo anche me. Per farti un esempio eclatante, io mi sono sempre ripreso di 3/4 in panca, guardando i vostri video mi sono reso conto che forse avrei dovuto farfe una ripresa più di lato e in effetti ho trovato un mio grosso errore.

Quindi, in realtà, guardare i vostri video è una cosa egoistica che faccio pere me...

continua a essere egoista allora, che a noi ci fa tanto comodo

[MrDoc]

Peso corporeo 68,9kg

Oggi
Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg


Panca fermo al petto 4 sec
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
3x3x65kg
Video 2x75kg:


Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
1x200kg bretelle su
1x215kg bretelle su (troppo lento...)
Video ultime 2 singole:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao Doc, pensi di riuscire a rientrare nella "tua" categoria per la gara di stacco?