Consigli dieta e integrazione

[samp]

Ti ringrazio infinitamente!
Provvederò a informarmi e seguire i tuoi consigli

[samp]

Qualche altro dubbio:

impostare una 40-30-30 o andare per la 50-30-20?

Lo spuntino pre-nanna devo iniziare a prenderlo in considerazione?

Arrivare incrementando gradualmente a un

(50-30-20) 275 cho; 70 fat; 110 pro

oppure

(40-30-30) 220 cho; 165 pro; 70 fat

con ca 2200 kcal al dì?

Fra giorni on e giorni off come/cosa variare?

[stefanopunk]

devi uscire dalla logica 503020 o 403030. Ragiona in termini di gr di carbo settimanali. parti dai tuoi 150 gr. Il tuo totale settimanale è 1050 gr. La prossima settimana dovranno essere 1100 gr.

tra giorni on e off devi variare principalmente i gr di carbo, quindi inzia a piazzarli nei giorno on se ti alleni 3 volte a settimana 50/3=15/17 gr in più in quei giorni.

Per lo spuntino pre nanna dipende dai tuoi orari io ad esempio mangio alle 22 dopo l'allenamento quindi la cena è il mio post wo non avrei tempo di assumere un altro pasto. Se passa diverso tempo tra la cena e il momento in cui vai a dormire ed hai fame aggiungilo.

[samp]

Quando fermarmi (nell'aumento di carbo) lo deciderò in base ai risultati o devo mantenere un limite?

[stefanopunk]

Questo lo devi capire da te in base ai risultati che ottieni. Io arriverei sui 300 gr die. Poi partirei col cutting.