"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

SQUAT

Prima volta fuori dalle parallele ( settimana scorsa ci avevo provato, ma solo per il riscaldamento)
Prima volta con la cintura e la manovra di valsalva

PANCA
Un disastro
Sono ceduto
Alla terza serie ho dovuto abbassare il peso. Da li in poi non sono riuscito nemmeno a completare le ripetizioni
E' la prima volta che accade
La causa credo sia da ricercarsi nel fatto che oggi ho fatto colazione
La palestra apriva alle 13 per manutenzione. Ne ho quindi approfittato per provare l'aumento di calorie
Ho fatto una colazione ricca di grassi e la performance è calata

Per quanto riguarda il bilanciere storto, ho analizzato i filmati assieme ad un mio amico.
La causa potrebbe essere che non distendo completamente il braccio sinistro ed inoltre scende prima del destro ( se si guarda il video a schermo intero, lo si stoppa e col il mouse si sposta il il cursore secondo per secondo si vede bene)

Poi una domanda: i polsi?


In quale delle due posizioni li devo tenere?
Perchè a volte parto con la seconda posizione e mi ritrovo senza volerlo nella prima

[MrDoc]

Squat: uno squat molto bello ( e per bello intendo efficace) sicuramente superiore al mio; se superi l' abitudine a fare il fermo in basso, dovuta al fatto che lo fai sempre con le protezioni alte, vedrai che i carichi salgono moltissimo. (Una domanda: perchè nel terzo video di Squat c'è scritto 3x92 ma le ripetizioni sono 6?)

Panca: la posizione giusta dei polsi è quella della foto a destra. La tua panca è simmetrica, l' asimmetria si verifica a alzata chiusa perchè fai un movimento strano di assestamento con la spalla destra (si vede anche nelle riprese di lato)

[Orepex]

(Una domanda: perchè nel terzo video di Squat c'è scritto 3x92 ma le ripetizioni sono 6?)

Hai ragione! Correggo subito
Era 3+ 92 Kg , ossia minimo 3 ripetizioni e le altre fino al cedimento tecnico

Panca: la posizione giusta dei polsi è quella della foto a destra. La tua panca è simmetrica, l' asimmetria si verifica a alzata chiusa perchè fai un movimento strano di assestamento con la spalla destra (si vede anche nelle riprese di lato)

mmm
Ora analizzo bene e cerco di lavorarci

[MrDoc]

Ok, ho capito.

... hai fatto 6 ripetizioni facili e fatte bene con 92kg, complimenti!

[Orepex]

27/01


LENTO

3x33 Kg

https://vimeo.com/201299665

3x36 Kg


https://vimeo.com/201299718

3+ 41 Kg


https://vimeo.com/201299771





STACCO RUMENO

5x10x68 Kg
https://vimeo.com/201299838
https://vimeo.com/201300217
https://vimeo.com/201299931
https://vimeo.com/201300020
https://vimeo.com/201300112


Lat Machine 5x10

3xTriset
- Curl Bicipiti x10
- Pushdown tricipiti x10
- Aperture 90° cavi x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO RUMENO

A parte la presa che ogni tanto cede, non è andato bene perchè all'inizio della discesa piegavo leggermente i ginocchi e quindi le tibie non rimanevano ferme

[Orepex]

28/01



PANCA

3x44 Kg

https://vimeo.com/201426898

3x50 Kg


https://vimeo.com/201427215

3+ 57 Kg


https://vimeo.com/201426986





5x10x68 Kg


https://vimeo.com/201426930
https://vimeo.com/201427026
https://vimeo.com/201427089
https://vimeo.com/201427135
https://vimeo.com/201427169


Lat Machine 5x10

3xTriset
- Leg Extension x10
- Leg Curl x10
- Polpacci x10