Consigli dieta e integrazione

[stefanopunk]

Ciao,

Grazie per aver postato la dieta in maniera comprensibile, significa molto per tutti noi.

Detto questo bisogna capire cosa sta succedendo con questo piano alimentare. Stai mettendo peso? stai dimagrendo? hai notato un miglioramento o un peggioramento della composizione corporea?

sulla base di queste info possiamo iniziare a vedere se serve cambiare qualcosa.

Indicativamente si può comunque migliorare la ripartizione dei carbo durante la giornata (il grosso errore è che non sfrutti la finestra anabolica data dal wo) e la scelta degli alimenti.

Per quanto riguarda l'integrazione, se non hai esigenze particolari, tipo pasti fuori casa non ne vedo la necessità. Puoi inserire degli integratori "per il benessere" tipo multivitaminici e omega 3. E iniziare a pensare ad un'integrazione intra wo che ti permetterebbe di spostare una quota di cho. Assolutamente no BCAA eventualmente EEA during wo.

[samp]

Grazie per avermi risposto!

Allora inizialmente c'è stato un visibile aumento sia di massa magra che (aimè) di massa grassa (specialmente in viso sono gonfiata, poi potrebbe dipendere anche dalla malattia ormonale che non migliora, però ho sinceramente pensato alla dieta).
Ora mi pare un momento di stallo, sono più forte, ho aumentato molto i carichi e ne sono felice, però visivamente non scorgo particolari cambiamenti, non significativi.
Anzi a dire il vero con questa settimana di fermo dovuta a questa bronchite mi vedo molto sgonfiata, mi sembra di perdere tutto il lavoro (sono anche mie paranoie, non ne dubito). Soprattutto la parte inferiore del corpo - dove tendo maggiormente ad accumulare adipe - sembra sgonfiata e meno tonica, mentre la parte superiore è solo leggermente meno delineata (es addominali meno visibili, tricipiti un poco più molli).
Purtroppo riesco a mettere massa con tanta fatica ma la perdo con facilità.

[stefanopunk]

Chiariamo alcune cose. In una settimana non perdi ne metti massa muscolare in modo significativo. Gli effetti che noti sono dovuti alla saturazione delle scorte di glicogeno muscolari e ad acqua che perdi. In qualche allenamento li recuperi.

Quanto al resto, ti sei sottoposta a controlli medici ed hai ascoltato il tuo medico curante prima di intraprendere questa dieta? Probabilmente il tuo caso andrebbe seguito da uno specialista.

Per valutare la tua condizione dovremmo vedere delle foto. Darti dei consigli in questo momento risulta difficile.

[samp]

Non ci sono particolari controindicazioni secondo il mio medico, si tratta solo di assumere carboidrati da fonti integrali (se escludiamo verdure ecc...) e evitare di mangiare spesso zuccheri, soprattutto se raffinati, oltre che bere molto.
Appena possibile posterò le foto, magari domani, con una luce più decente di quella attuale.
Una domanda in più:
ieri è stato l'ultimo giorno di assunzione di antibiotico, mi sento fisicamente in forze, eccetto qualche colpo di tosse.
Mi chiedevo se fosse meglio iniziare lunedì gli allenamenti o già domani (?)

[stefanopunk]

Io mi alleno anche sotto antibiotico. I problemi potrebbero essere a livello respiratorio. Mi spiego, se hai molta tossa sotto sforzo potresti avere delle crisi asmatiche. Fare un altro po' di cahtela sarebbe indicato e non cambierebbe nulla. In ogni caso per una settimana riduci volume e intensitá.

[samp]

Questa è la situazione dopo una settimana di fermo.
Prima di colazione, in rilassamento.

[stefanopunk]

Ok. In una settimana di fermo non hai perso nulla. Hai un ottima base ma, come comprensibile per la tua etá e gli anni di allenamento, c'é da lavorare.

Per quanro riguarda la dieta i consigli che ti do sono quelli che darei ad una persona con un metabolismo "normale" se vanno contro le linee guida del tuo medico non seguirli assolutamente.

Nel tuo caso l'idea di mettere massa é assolutamente sensata ma va fatto in modo pulito e questo si traduce in "servono tempo e pazienza".

Ovviamente bisogna alzare l'introito calorico sulle pro non hai molto margine di movimento 150/170 gr sono il giusto apporto (ovviamente da fonti nobili: uova, carne, pesce e latticini magri). Bisogna alzare i carbo e i di poco anche i grassi.

Nel tuo caso l'approccio che consiglio é una reverse diet. Googolando trovi tutto (su project invictus ad esempio). Si tratt di stabilire una quot settimanale di carbo, partendo dalla tua attuale, e incrementarla di circa 40/50 gr a settimana. Questa quota va tipattita tra i giorni on e off in modo da avere giorni on in leggera ipercalorica e giorni off in normo o leggera ipo.

Poi vale quello chd ho detto sopra cerca di spostare il 50/70% dei carbo nella finestra peri wo e fare pasti prettamente proteici e lipidici.

Questo approccio in linea teorica dovrebbe migliorare anche il tuo metabolismo dei carbo