Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

WO di ieri. Peso 77Kg

Squat 5x5 40 kg
leg extension 3x10

panca piana 5x5 40Kg
distensione p.inclinata 3x10 10kg

Lat machine 5x5 45Kg
Lat machine 3x10 30Kg

Addominali
10' tapis roulant

Anche oggi niente video, sto riniziando e anche per questo motivo ho inserito dei complementari per fare volume senza esagerare con i carichi.

Mi sento rinato.

[betazeta]

WO di ieri. Peso 77.7Kg

Stacco 5x5 40kg
pulley basso 3x8 30kg

Distensioni manubri (spalle) 5x5 8kg
Curl manubri 3x8 8kg
Poliercolina 3x8 25kg

Addominali
Cyclette

Continua il periodo di ricondizionamento e di abitudine alla "stanchezza".
Vado piano come al solito ma sapete che non posso tirare come vorrei.
Mi sento bene e mi auguro di riprendere la scheda MrDoc style già dal prossimo lunedì.

[MrDoc]

Forza! Sono pronto per i prossimi video...

[betazeta]

Forza! Sono pronto per i prossimi video...

Tranquillo, da lunedì rivedrai il mio squat

[betazeta]

WO di lunedì peso 78kg

squat 5x5 40kg

https://youtu.be/2hNir-p4qPc
https://youtu.be/sYEiU8sI4_w
https://youtu.be/9XHgm0VA4yY
https://youtu.be/vdSz2QvDQ4U
https://youtu.be/slJIEbRPbvE

Panca piana 5x5 34kg

trazioni lat presa neutra (non potevo fare le trazioni alla sbarra nè la lat machine classica, ho usato un macchinario con presa neutra simil lat-machine) 5x5 50kg

Pulley basso 3x8 30kg

Addominali

Niente tapis/cyclette...finito il tempo

[MrDoc]

Squat non male, però controlla un pochino di più la discesa perchè se scendi così veloce con carichi più alti (in particolar modo nell ultimo tratto della discesa) non risali...

[betazeta]

Grazie come sempre Doc.
Penso di aver capito cosa intendi. Aggiungo che probabilmente il carico leggero risulta più destabilizzante e quindi controllare la discesa è ancor più difficile visto che tanto psicologicamente c'è il fattore "in qualche modo lo porto su".
Comunque sto cercando di lavorare sulla linea: cercare di tenere una linea continua, come fosse un binario, tra salita e discesa. E forse questo mi sta distraendo un po' dall'aspetto del controllo. Vedrò di migliorare.