Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 4 sec al petto
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
4x2x200kg bretelle su (tra una ripetizione e l' altra devo fermarmi ha respirare un secondo perchè il corpetto mi rende difficoltoso respirare, però niente male)
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine (l' epicondilite non sembra avermi dato fastidio)
5x12x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg (sono in stallo)

Oggi

Squat
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg (dure e bruttarelle ma è la prima volta che faccio una doppa con 130kg)
Video2x125kg 2x130kg :


Panca
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
Video ultima doppia:


Stacco con salita lenta in 5 sec
4x3x135kg (ero un pochino in difficoltà perchè mi facevano ancora male le mani dalla sessione di stacco dell altroieri)
Video 4° serie


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Grande Doc!

[MrDoc]

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta
6x3x90kg (leggermente meglio dell' ultima volta)
Video 6° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x3x95kg (Continuo a non capire come fare la panca gear; dopo la prima ripetizione perdo la posizione delle spalle e comunque non riesco a tenere i gomiti sotto il bilanciere, cosa che invece raw riesco a fare...)
Video ultima serie:


Stacco
5x2x150kg (molto facili e veloci)
Video 5° serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[kel]

caspita Doc sei un'ispirazione! più vecchio di me (ops, scusa, si dice "anziano"? ) più piccolo di me, più leggero di me.... e tiri su pesi assurdi!!! che io nemmeno potrei sognarmi!!

una curiosità però: vedo che sugli esercizi del powerlifting hai pesi assurdi...
e in particolare sullo stacco che, come sai, faccio anch'io, posso fare un confronto con me: e vedo che c'è un abisso di differenza. parlo del peso.
E se da un lato trovo che sia normale dato che tu sei un powerlifter e io mi sto avvicinando adesso a uno solo degli esercizi del PL imparandolo qui grazie a voi (e grazie a te!), dall'altro lato non riesco a capire com'è possibile che su altri esercizi (lento e curl x es) i miei pesi non sono poi così lontani dai tuoi....
secondo te, perchè? perchè sei un PL e quindi non ti interessa fare altri esercizi (e quindi è in un certo senso una tua scelta) o perchè c'è proprio un limite fisico-meccanico-biologico-chenesò che più di tanto non permette di salire con i kg negli altri esercizi??

[Zio mauri]

caspita Doc sei un'ispirazione! più vecchio di me (ops, scusa, si dice "anziano"? ) più piccolo di me, più leggero di me.... e tiri su pesi assurdi!!! che io nemmeno potrei sognarmi!!

una curiosità però: vedo che sugli esercizi del powerlifting hai pesi assurdi...
e in particolare sullo stacco che, come sai, faccio anch'io, posso fare un confronto con me: e vedo che c'è un abisso di differenza. parlo del peso.
E se da un lato trovo che sia normale dato che tu sei un powerlifter e io mi sto avvicinando adesso a uno solo degli esercizi del PL imparandolo qui grazie a voi (e grazie a te!), dall'altro lato non riesco a capire com'è possibile che su altri esercizi (lento e curl x es) i miei pesi non sono poi così lontani dai tuoi....
secondo te, perchè? perchè sei un PL e quindi non ti interessa fare altri esercizi (e quindi è in un certo senso una tua scelta) o perchè c'è proprio un limite fisico-meccanico-biologico-chenesò che più di tanto non permette di salire con i kg negli altri esercizi??

Secondo me perchè non li allena...nel senso, sono complementari alle 3 alzate del powerlifting e li allena in funzione dell'essere complementare appunto. Allenare pesantemente i bicipiti toglierebbe energie importanti che riserva ai 3 big.

[MrDoc]

caspita Doc sei un'ispirazione! più vecchio di me (ops, scusa, si dice "anziano"? ) più piccolo di me, più leggero di me.... e tiri su pesi assurdi!!! che io nemmeno potrei sognarmi!!

Grazie, ma sono solo un appassionato, gli atleti veri fanno ben di più. Io mi accontento di cercare, di volta in volta , di superare me stesso.

una curiosità però...
E se da un lato trovo che sia normale dato che tu sei un powerlifter e io mi sto avvicinando adesso a uno solo degli esercizi del PL imparandolo qui grazie a voi (e grazie a te!), dall'altro lato non riesco a capire com'è possibile che su altri esercizi (lento e curl x es) i miei pesi non sono poi così lontani dai tuoi....
secondo te, perchè? perchè sei un PL e quindi non ti interessa fare altri esercizi (e quindi è in un certo senso una tua scelta) o perchè c'è proprio un limite fisico-meccanico-biologico-chenesò che più di tanto non permette di salire con i kg negli altri esercizi??

Secondo me perchè non li allena...nel senso, sono complementari alle 3 alzate del powerlifting e li allena in funzione dell'essere complementare appunto. Allenare pesantemente i bicipiti toglierebbe energie importanti che riserva ai 3 big.

Certo, la risposta di Zio Mauri (e quello che comunque anche tu avevi ipotizzato) riassume la sostanza del discorso.

Le gare di Powerlifting si basano su Squat, Panca e Stacco, quindi i miei allenamenti sono volti a ottimizzare i risultati in queste alzate, gli altri (pochi) esercizi che faccio sono solo "complementari" che rifiniscono un allenamento.

Se io Lavorassi ad esempio su una progressione nel military ad esempio, la fatica fatta andrebbe a discapito delle panca. Si potrebbe anche fare lontano dalla gara, qualcuno ipotizza di trasfert da un esercizio all' altro, Però io sono ancora tecnicamente talmente indietro che ce ne cresce, per me, degli esercizi base.

Per farti vedere qualcosa di quando mi sono cimentato in esercizi "non base" questo ad esempio è l' ultima serie di un 5x10 di trazioni alla sbarra:


Quì invece c'è prima una serie di Girate al petto con 50 kg e poi l' ultima serie di un 5x5 di Girate al petto seguite da un Press sempre con 50kg


... però tutto non si può voler fare (specialmente a 50 anni) e io preferisco darmi un obbiettivo (Le gare di Powerlifting) e concentrarmi su quello.