Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento odierno:

bw 82,1kg

panca

6x50kg
6x57kg
4x4 65kg 76%

stacco

3x77kg
2x87jg
2x97kg
2x107kg
1x117kg
4x1 127kg (90%)

https://youtu.be/psCoivkht08

trazioni neutre

7 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5

panca inclinata

3x7 47kg

buona serata e buon allenamento!

[the77joker]

90% saliti facili facili. Lieve anticipo delle gambe, a un certo punto le spalle vanno in avanti e poi recuperi.
Prova a spingere con le punte del piede come se accelerassi.

Esercizio tecnico stacco con presa da weightlifting, con un carico 50% perché molto difficile

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[Muscia]

Buona idea quella di spingere con le punte, da provare! Grazie
In cosa consiste lo stacco con presa da weightlifting?

[the77joker]

Buona idea quella di spingere con le punte, da provare! Grazie
In cosa consiste lo stacco con presa da weightlifting?

Presa wide, piedi inclinati tipo squat ma con una stance stretta da stacco regular.
Ti obbliga in una posizione completamente diversa, col sedere basso. Provalo anche solo durante il riscaldamento.

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[Muscia]

I piedi li tengo già un po' aperti, riguardo alla presa molto larga sono un po' scettico. Già con la presa stretta per arrivare al bilanciere devo piegare parecchio le gambe. Comunque una prova la faccio.

[the77joker]

I piedi li tengo già un po' aperti, riguardo alla presa molto larga sono un po' scettico. Già con la presa stretta per arrivare al bilanciere devo piegare parecchio le gambe. Comunque una prova la faccio.

Sì guarda che è solo un esercizio tecnico diverso, non devi sostituire la tua alzata con questo. Vedrai che è divertente poi mi dirai.

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[Muscia]

Questa mattina solito allenamento pre lavoro. Sono abbastanza soddisfatto.

bw 82,3 kg

panca

5x53kg
4x60kg
3x67kg
5x3 72,5 kg (83,5%)

https://youtu.be/hgMDfMVtxHo

stacco salita 3"

4x72,5kg
4x3 90kg (65%)

https://youtu.be/N9P6dfkDFAs

trazioni neutre

3x6

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Lo stacco con saltia in 3 sec è fatto già meglio di quello normale, ma la salita per correggere il tuo stacco dovrebbe essere quella in 5 sec

[Muscia]

Ok Doc, la prossima volta proverò a farlo ancora più lentamente.

[Muscia]

Questa settimana allenamenti frazionati per cause di forza maggiore. Farò un giorno stacco, un giorno panca, un giorno complementari e poi ancora stacco e panca.

oggi stacco

bw 83,1 kg

3x87kg
3x100kh
5x3 115 kg (82,5%)

https://youtu.be/hHktY2Cgnzw

buona serata e buon allenamento!

[bullshark]

Davide lo stacco mi sembra molto leggero.

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[Muscia]

Era un 82,5%, la prossima settimana è previsto un 5x2 87,5%. L'obiettivo è di arrivare all'ultima settimana del programma e maneggiare i 98% facilmente.

[MrDoc]

Forse era leggero ma era fatto MOLTO meglio di come lo faceva una settimana fa, gambe e schiena erano molto più coordinate.
(Muscia continua a lavorare anche con lo stacco con salita lenta che ti aiuta tantissimo)

[Muscia]

Ok Doc! Man mano che prendo confidenza con questi carichi sento di riuscire a gestirli meglio e quindi a concentrarmi di più sul cercare una corretta esecuzione. Il bello di questo programma è che la doppia progressione mi fa usare tutti i range di serie/ripetizioni/carichi. Questo mi aiuta a abituarmi e a arrivare pronto alla seduta successiva.

[Muscia]

Questa mattina panca.

bw 82,3 kg

panca

6x50kg
6x57kg
6x6 63kg (73%)

https://youtu.be/9AM4ti7d3D0

buona giornata e buon allenamento!