Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Prima di cena ho guardato alcuni tutorial di Gruzza sullo squat. Ho provato a seguire il consiglio di fare delle prove con un bastone per "capire" il movimento. Risultato sconfortante, anche col bastone non riesco a sentire il peso sui piedi, che si muovono sempre, e a scendere sulle anche. Che amarezza.

Non preoccuparti, continua a lavora sul percepire il peso uniformemente spalmato su tutta la pianta del piede, e vedrai che pian piano migliora.

Se vedi il mio diario io metto sempre almeno una volta a settimana un esercizio tecnico con questa finalità, il motivo è che ancora non ho capito bene come funziona. Se non l' ho capito io dopo 10 anni tu sei ampiamente giustificato.

[Muscia]

Grazie Doc, da quando ho iniziato a frequentare il forum ti ho preso come esempio di tenacia e determinazione.

Oggi contro ogni pronostico sono riuscito ad allenarmi.

panca

6x40kg
6x6 47kg
3x50kg
3x53kg
6x3 57kg

squat

5x3 50kg
5x3 60kg

https://www.instagram.com/p/BriRqToBOlfPiTNU62hcUoGXBmE7f-Wk7wokI00/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=16kc8tnhdn0vd

Trazioni neutre

5 5 4 4

buona serata.

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/BriRqToB...=16kc8tnhdn0vd

[Muscia]

squat 2

https://www.instagram.com/p/BriRz19A...d=k95ld3zqof7e

[MrDoc]

Il primo video è più "accettabile" scendi con il peso centrato, nel secondo in parte riprendi l' automatismo di buttarti indietro prima di scendere.

Quindi parliamo del primo: scendi poco, per scendere di più prova a chiudere la stance e spingere in fuori le ginocchia, inoltre scendi piano, più piano che puoi, fallo a partire dalla prima serie di riscaldamento; io faccio così: comincio a scaldarmi con 5x30 kg , mi riprendo, mi riguardo subito dopo e, se l' alzata non mi soddisfa, rifaccio la stessa cosa e così via finchè il movimento non è quello che voglio. E' inultile salire con i carichi se non riesco a fare il movimento con le caratteristiche che mi sono prefissato

[Muscia]

Ok Doc, allora provo a stringere un po' e a spingere bene in fuori le ginocchia.
Come carico sto usando davvero un peso irrisorio considerando che faccio serie da tre rep. Gli stessi errori li faccio anche a bilanciere scarico. Con 50/60 kg non faccio fatica ma almeno simulo la sensazione del carico.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno, panca bene e squat solito caos.

panca

6x40kg
6x47kg
6x50kg
6x53kg
8x6 57kg (77%)
3x60kg
2x3 63kg

https://www.instagram.com/p/BrnNHUtg...d=z7jq2edqn2l7

squat fermo 2"

7x3 50kg

Buona serata a tutti.

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/BrnM94mB...=19lraxh8pxo92

[zacros]

Il tuo squat è molto rigido. Fossi in te lavorerei sul timing dell'alzata per cercare una dinamica fluida. Sembra quasi che rompi il movimento in vari tratti dell'alzata. Poi a mio parere, lo squat guardando in basso, nella tua dinamica, lo vedo controproducente , perchè ti porta sui quadricipiti ed in avanti, perdendo di profondità. E' un mio parere, quindi vale quel che vale

[MrDoc]

Oltre a quello che ha scritto Zacros tieni presente che vai troppo in avanti con le ginocchia e fatichi ad affondare

[Muscia]

Ciao Zacros!Grazie per il commento! Il mio squat è un cantiere aperto, sto cercando di resettare tutto. Ho difficoltà a sentire il carico sui piedi e tendo a andare sulle ginocchia. Praticamente faccio un anti squat eheh
Spero prima o poi di imparare a farlo decentemente.
Per lo sguardo dici che è meglio guardare il muro di fronte a me?

[MrDoc]

Per lo sguardo dici che è meglio guardare il muro di fronte a me?

Sentiamo anche Zacros, ma di solito si consiglia di guardare il battiscopa

[zacros]

Ai miei ragazzi consiglio di sentire non il centro del piede, perchè in realtà il centro del piede non poggia a terra, ma di distribuire il carico tra il tallone ed il metatarsale. Sconsiglio di guardare a terra, perchè se guardi a terra, il busto si sposta avanti. Ti direi, per non andare sulle ginocchia, di squattare percependo il carico sui femorali e glutei. Poi è da valutare la mobilità di anca e caviglia. Solitamente anche la lunghezza del femore fa da padrone sulla tipologia di squat da adottare. Intanto ti lascio una cosa che ho scritto su dove guardare durante lo squat

https://www.zacroslog.com/dove-bisog...ante-lo-squat/

[the77joker]

Ai miei ragazzi consiglio di sentire non il centro del piede, perchè in realtà il centro del piede non poggia a terra, ma di distribuire il carico tra il tallone ed il metatarsale. Sconsiglio di guardare a terra, perchè se guardi a terra, il busto si sposta avanti. Ti direi, per non andare sulle ginocchia, di squattare percependo il carico sui femorali e glutei. Poi è da valutare la mobilità di anca e caviglia. Solitamente anche la lunghezza del femore fa da padrone sulla tipologia di squat da adottare. Intanto ti lascio una cosa che ho scritto su dove guardare durante lo squat

https://www.zacroslog.com/dove-bisog...ante-lo-squat/

Bel articolo!
L’avevo già letto ma l’ho riletto molto volentieri condivido il tuo pensiero soprattutto se sei un allenatore e hai occhio puoi adattare l’alzata all’atleta specialmente quando gli vuoi far vincere e battere record mondiali. Per noi mortali che da qualche parte dobbiamo pur incominciare l’indicazione di mantenere il collo in posizione neutra col classico guardare il battiscopa penso sia il corretto punto di partenza.


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[zacros]

Invece a parere mio personale, tutto va visto in base al soggetto. Comunque guardare avanti è la cosa base che suggerisco e preferisco