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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Ah cavoli avevo capito che il box andava solo sfiorato. Quindi praticamente bisogna sedersi sul box senza però scaricare il peso sul box stesso giusto?


    Aggiornamento wo odierno:

    Stacco

    5x3 80kg
    3x3 90kg

    Volevo provare qualche doppia a salire ma già nella seconda tripla la concentrazione stava calando e di conseguenza la cura dell'esecuzione.

    Panca

    5x47kg
    5x50kg
    5x53kg
    6x5 57kg

    Almeno sul fronte panca buone notizie. I 57kg stanno diventando un carico ben gestibile anche nei giorni di panca leggera.

    Squat fermo 2"

    3x57kg
    6x3 67kg

    Procedono i tentativi di assimilare bene il movimento.

    Trazioni neutre

    4x6

    Buona domenica.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Ah cavoli avevo capito che il box andava solo sfiorato. Quindi praticamente bisogna sedersi sul box senza però scaricare il peso sul box stesso giusto?

    Si può fare in entrambe i modi, usandolo praticamente solo come riferimento dell' affondo oppure sedendocisi sopra (senza perdere la tensione lombare perchè sarebbe pericoloso) per interrompere lo stretching reflex.

    Io di solito la intendo con un istante di seduta.

    Comunque, al di la del tempo di seduta, averlo molto indietro (magari anche solo inconsciamente) ti porta a protendere in sedere indietro, falsando il movimento
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Predefinito Diario di un lanciatore di coriandoli

    Il metodo migliore è
    Squat, ti siedi sul box, bevi una birra, rutto, sollevi.
    Semplice, gratificante.



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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Oggi micro wo fuori programma, praticamente un riposo attivo. Recuperi sempre di 30".

    Squat

    3x67kg
    4x3 80kg (60%)

    Panca

    5x47kg
    5x52kg
    4x57kg
    3x60kg
    3x63kg
    10x2 67kg (85%)

    Era tanto che non provavo carichi sopra il 75/80%, devo dire che ho avuto sensazioni molto positive.

    Buona giornata.

  5. #5
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    buona la panca, ma cercherei di avvicinare i piedi al corpo tenendoli più in spinta (devi stare meno "comodo")
    nello squat quoto il doc, box troppo lontano
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Ok, per cui box più vicino nello squat e piedi più vicini al corpo nella panca. Grazie a entrambi per i consigli!

  7. #7
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    Oggi risveglio con annessa schiena dolorante, sempre nello stesso punto al centro della schiena. Cosa potrebbe essere?

    Wo festivo privo di squat e stacco, ho ripiegato sugli affondi in sostituzione dello squat.

    Panca fermo 3"

    2x5 47kg
    5x5 52kg

    Panca

    5x57kg
    5x60kg
    5x5 63kg (80%) prima volta che riesco a chiudere un 5x5 con questo carico


    Affondi

    8x6 40kg

    Trazioni neutre

    8x6

    Buon ferragosto a tutti!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Oggi risveglio con annessa schiena dolorante, sempre nello stesso punto al centro della schiena. Cosa potrebbe essere?
    SE è verso il cetro ma un ppochino a alto delle vertebre potrebbe essere una contrattura, se è proprio assolutamente centrale è più difficile dire che cosa è.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #9
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    Si è leggermente decentrato verso sinistra rispetto alla colonna.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Si è leggermente decentrato verso sinistra rispetto alla colonna.
    ... e allora è una contrattura. Un blando movimento aiuta.

    Per l' allenamento vale sempre la regola del non dolore
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
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    Ok per cui continuo a allenarmi soft quando non fa male e mi fermo se sento dolore. Grazie Doc!

  12. #12
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    Oggi wo toccasana dopo il lavoro.

    Panca

    8x40kg
    6x47kg
    3x5 52kg
    5x67kg
    5x5 60kg (75%)

    Squat

    2x5 50kg tentativi con carico ridicolo, schiena in ripresa ma ancora non a posto. Il dolore comprare in affondo, a causa della mia tendenza a inclinarmi in avanti la schiena si allunga e compare sento insorgere il fastidio.

    Affondi

    5x5 40kg

    Trazioni neutre

    6x6

    Panca inclinata

    3x6 40kg

    Buona serata.

  13. #13
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    stretching per la catena posteriore ne fai? potrebbe risiedere anche lì il problema. un femorale corto porta il bacino in retroversione durante l'affondo, facendoti perdere le curve fisiologiche della schiena, che quindi si comprime e spesso vede il crearsi di contratture
    Ultima modifica di SeNsHi; 18-08-2018 alle 08:28 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
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    In effetti non faccio quasi mai stretching. Potrei fare un po' di riscaldamento piegandomi a toccare le punte dei piedi. Che ne dici?

  15. #15
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    nel riscaldamento solo stretching molto molto leggero, cerca di mettere delle sedute di stretching nei giorni off
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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