Diario di un lanciatore di coriandoli

[dorsoduro]

Nello Squat cerca di tenere le ginocchia puntate verso l'esterno: cioè, non esasperare all'eccesso questa cosa, ma cerca solo di non farle chiudere.

Per la panca... i gomiti sono una brutta bestia per noi principianti, purtroppo possiamo solo lavorarci su.

Comunque se senti che ti manca la spinta di braccia, giù di panca stretta, secondo me è la miglior variamente della panca per potenziare i tricipiti


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[Muscia]

@Dorso, si devo trovare il giusto assetto nello squat. Nella panca è un problema legato al setup, perchè poi nelle reps successive i gomiti sono messi meglio.

Oggi ho finito prima di lavorare e quindi è scattato il secondo wo giornaliero!

I ciclo, I wo

squat 10x10 50 kg rest 60" (Dovevano essere 40 kg ma mi sentivo bene e ho lasciato i 50 che già erano caricati)

https://www.youtube.com/watch?v=0IB5wS_jh2M
https://www.youtube.com/watch?v=evuhVUEmzHA
https://www.youtube.com/watch?v=0aKCO-bFCFk

lento 30 kg 5x5 rest 60"

panca presa stretta 3x8 30 kg rest 90"

rematore manubrio

5x15,5 kg cad
5x18 kg cad
3x5 20 kg cad

note: il video in cui mi sembra di aver fatto meglio (o meno peggio) penso sia il terzo, vediamo se ci ho azzeccato

[MrDoc]

Ci hai azzeccato, il terzo è il migliore, il movimento è piuttosto verticale e la schiena scende parallela a se stessa, direi che l' alto volume ti fa proprio bene.
Però
1) Occhio all affondo che talora è millimentrico
2) Continui ad alzare i talloni, devi procurarti delle scarpe con il tacco da Squat.

[Muscia]

Bene almeno mi sono reso di quale fosse quello migliore eheh

Riguardo all'affondo ero un po' trattenuto per un leggero fastidio al ginocchio sinistro, niente di che ma non volevo forzare troppo dopo lo squat con il fermo di stamattina.

Per le scarpe inizierò a guardarmi in giro, hai qualche suggerimento sulle caratteristiche che devono avere?

[dorsoduro]

Bene almeno mi sono reso di quale fosse quello migliore eheh

Riguardo all'affondo ero un po' trattenuto per un leggero fastidio al ginocchio sinistro, niente di che ma non volevo forzare troppo dopo lo squat con il fermo di stamattina.

Per le scarpe inizierò a guardarmi in giro, hai qualche suggerimento sulle caratteristiche che devono avere?

Scarpe da powerlifting, hanno un leggero tacco e sono molto dure. Quando le metti la prima volta ti sembra di avere i piedi in un carro armato.

Comunque dipende da alcune cose: budget, se vuoi comprarle online o in negozio, e... poco altro penso


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[the77joker]

Scarpe: mi trovo bene con adidas powerlift


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[leonardo.laloni]

Muscia stasera faccio il guastafeste, ma tifo per te, lo sai!

Nella panca secondo me ti posizioni troppo indietro, questo ti penalizza, perché poi non riesci a tenere il bilanciere in perpendicolare con le scapole, ma sei costretto a tenerlo sopra al petto. In più secondo me dovresti provare a tenere i gomiti più larghi in modo da averli sotto al bilanciere.

Lo squat non mi dispiace, unica pecca che in alcune ripetizioni, in risalita, sembra che ti sbilanci in avanti, come se spingessi prima di sedere rispetto alle gambe.

[MrDoc]

Panca: Direi che Leonardo ci ha proprio preso (mentre a me era sfuggito, bravo ragazzo) sei troppo sotto il bilancier e questo ti costringe a assumete una posizione forzata con le braccia non perpendiocolari ma inclinate verso i piedi quando ti posizioni prima di scendere con il bilanciere. Prima di staccare il bilanciere dai sostegni devi posizionarti sulla panca con gli occhi (o al massimo la bocca) sulla pependicolare del bilanciere.

Squat non mi dispiace, renderebbe meglio se abbassassi un pochino la posizione del bilanciere, altrimenti ti sbilancia in avanti

PS: i programmi hanno un loro perchè, è un po presto per te autoregolarti...

[dorsoduro]

A me lo Squat non dispiace comunque, c'è solo un particolare che non so se è un errore, ma vorrei fartelo notare.



Guarda la traiettoria del bilanciere. Secondo me è troppo spostato verso le ginocchia, in avanti per capirci. No dico di scendere perfettamente verticale, ma secondo me qualche grado di inclinazione lo recuperi facile se fai attenzione


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[Muscia]

Grazie a tutti!
Nella panca proverò a stare un po' più indietro.
Squat: In effetti tendo a sbilanciarmi un pochino in avanti, dovrò lavorare parecchio sulla mobilità delle spalle per tenere il bilanciere più in basso.

[Muscia]

Riguardo al programma non mi permetterei mai di contestarne la validità. Non ho neanche un milionesimo delle competenze di chi l'ha fatto. Stavo solo riflettendo sul fatto che un conto è squattare il 50% di 150 kg di massimale, sono comunque 75 kg (abbastanza vicini a un bw medio) mentre un altro conto e' il 50% di 100 kg. Sono entrambi dei 50% però penso che sia decisamente più facile nel secondo caso.

[.:überfranz:.]

quello che diceva Doc a me l'altro giorno é che il peso del bilanciere (e quindi la traiettoria), dovrebbe essere sempre sulla metà del piede, quindi quando il peso si sposta in avanti ovviamente ti sbilanci.

[Muscia]

Eh si, diciamo che il mio squat e'"working in progress". Sto cercando di trovare la giusta linea di spinta. Quando ho iniziato, a gennaio, andavo sempre tutto sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi. Pian pianino ho arretrato un po' la discesa ma ancora non ho trovato bene la quadratura del cerchio.

Ps seguo con interesse l'evoluzione del tuo squat. Ho solo da imparare da te e dagli altri veterani!

[MrDoc]

Guarda la traiettoria del bilanciere. Secondo me è troppo spostato verso le ginocchia, in avanti per capirci. No dico di scendere perfettamente verticale, ma secondo me qualche grado di inclinazione lo recuperi facile se fai attenzione


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La soluzione che io gli proponevo non era di raddrizzarsi ma di abbassare un pochino il bilanciere sulla schena così da centrarlo.

Purtroppo, Dorsoduro, non tutti possono fare uno squat come il tuo..

[Muscia]

Sono pienamente d'accordo, per come sono fatto penso che imparare a posizionare il bilanciere un po' più in basso sia la soluzione migliore a lungo termine.