Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x2x170kg bretelle sù (l' affondo dell' ultima doppia è valido al pelo, però non avevo mai fatto prima queste doppie, quindi non male)
Video 2 serie:


Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
4x4x80kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Peso corporeo 69,9kg
inizi a scendere sotto i 70 intanto....

Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
ho visto un tutorial di Ado che consiglia di mettere la bottiglia sul petto, se lo ritrovo te lo "linko"

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

[MrDoc]

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

Grande! Hai studiato!
...grazie, adesso ci ho capito di più.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 4 sec al petto
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
4x2x200kg bretelle su (tra una ripetizione e l' altra devo fermarmi ha respirare un secondo perchè il corpetto mi rende difficoltoso respirare, però niente male)
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine (l' epicondilite non sembra avermi dato fastidio)
5x12x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg (sono in stallo)

Oggi

Squat
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg (dure e bruttarelle ma è la prima volta che faccio una doppa con 130kg)
Video2x125kg 2x130kg :


Panca
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
Video ultima doppia:


Stacco con salita lenta in 5 sec
4x3x135kg (ero un pochino in difficoltà perchè mi facevano ancora male le mani dalla sessione di stacco dell altroieri)
Video 4° serie


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Grande Doc!

[MrDoc]

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta
6x3x90kg (leggermente meglio dell' ultima volta)
Video 6° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x3x95kg (Continuo a non capire come fare la panca gear; dopo la prima ripetizione perdo la posizione delle spalle e comunque non riesco a tenere i gomiti sotto il bilanciere, cosa che invece raw riesco a fare...)
Video ultima serie:


Stacco
5x2x150kg (molto facili e veloci)
Video 5° serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg