Imparare l' ABC

[Zio mauri]

coach una curiosità (la mia sta diventando una fissazione lo so) ho notato che mantieni sempre lo stesso carico nel lento avanti, ordini dall'alto o scelta personale? Leggo che pare abbia un gran transfer (si scrive così boh?) sulla panca, dark lo mette praticamente in ogni wo perchè sue parole testuali (quasi ) si ritiene indietro negli esercizi di spinta della parte superiore.

[MrDoc]

coach una curiosità (la mia sta diventando una fissazione lo so) ho notato che mantieni sempre lo stesso carico nel lento avanti, ordini dall'alto o scelta personale?

L' indicazione "dall alto" è a fare di volta in volta (a mia scelta) alcuni complementari indicati da Gianluca; la decisione su carico, serie e ripetizioni è mia e dipende dal fatto che faccio il lento avanti in particolar modo quando faccio panca a basse ripetizioni e alto carico, così, per contro, faccio lento avanti a basso carico e alte ripetizioni, inoltre, dopo Squat e Stacco ho la regione lombare già cotta, non reggerei alti carichi nel lento avanti.

[Zio mauri]

capito. Grazie Doc!! (cerco di comprendere per trovare la mia strada piano piano)

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x2x170kg bretelle sù (l' affondo dell' ultima doppia è valido al pelo, però non avevo mai fatto prima queste doppie, quindi non male)
Video 2 serie:


Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
4x4x80kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Peso corporeo 69,9kg
inizi a scendere sotto i 70 intanto....

Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
ho visto un tutorial di Ado che consiglia di mettere la bottiglia sul petto, se lo ritrovo te lo "linko"

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

[MrDoc]

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

Grande! Hai studiato!
...grazie, adesso ci ho capito di più.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 4 sec al petto
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
4x2x200kg bretelle su (tra una ripetizione e l' altra devo fermarmi ha respirare un secondo perchè il corpetto mi rende difficoltoso respirare, però niente male)
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine (l' epicondilite non sembra avermi dato fastidio)
5x12x50kg