Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
5x2x110kg (facili e abbastanza veloci, ho cercato di concentrarmi sul non buttarmi in avanti con le spalle)
Video 5° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (siccome non funziona e continuo a non capire la mia panca mi sono ripreso di lato e mi sono accorto che con l' equipaggiamento non tengo i gomiti sotto il bilanciere, mantre raw li tengo giusti)
Video ultime 2 singole gear:


Questo è il link per vedere anche una singola di riscaldamento di Panca raw con 85kg (quindi già impegnativo, in cui però i gomiti sono più o meno giusti) per fare un confronto:

https://www.youtube.com/watch?v=bK5B...ature=youtu.be

Stacco
5x3x140kg (molto facili e veloci)
Video 5° serie


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg