Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
5x2x110kg (facili e abbastanza veloci, ho cercato di concentrarmi sul non buttarmi in avanti con le spalle)
Video 5° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (siccome non funziona e continuo a non capire la mia panca mi sono ripreso di lato e mi sono accorto che con l' equipaggiamento non tengo i gomiti sotto il bilanciere, mantre raw li tengo giusti)
Video ultime 2 singole gear:


Questo è il link per vedere anche una singola di riscaldamento di Panca raw con 85kg (quindi già impegnativo, in cui però i gomiti sono più o meno giusti) per fare un confronto:

https://www.youtube.com/watch?v=bK5B...ature=youtu.be

Stacco
5x3x140kg (molto facili e veloci)
Video 5° serie


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

coach una curiosità (la mia sta diventando una fissazione lo so) ho notato che mantieni sempre lo stesso carico nel lento avanti, ordini dall'alto o scelta personale? Leggo che pare abbia un gran transfer (si scrive così boh?) sulla panca, dark lo mette praticamente in ogni wo perchè sue parole testuali (quasi ) si ritiene indietro negli esercizi di spinta della parte superiore.

[MrDoc]

coach una curiosità (la mia sta diventando una fissazione lo so) ho notato che mantieni sempre lo stesso carico nel lento avanti, ordini dall'alto o scelta personale?

L' indicazione "dall alto" è a fare di volta in volta (a mia scelta) alcuni complementari indicati da Gianluca; la decisione su carico, serie e ripetizioni è mia e dipende dal fatto che faccio il lento avanti in particolar modo quando faccio panca a basse ripetizioni e alto carico, così, per contro, faccio lento avanti a basso carico e alte ripetizioni, inoltre, dopo Squat e Stacco ho la regione lombare già cotta, non reggerei alti carichi nel lento avanti.

[Zio mauri]

capito. Grazie Doc!! (cerco di comprendere per trovare la mia strada piano piano)

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x2x170kg bretelle sù (l' affondo dell' ultima doppia è valido al pelo, però non avevo mai fatto prima queste doppie, quindi non male)
Video 2 serie:


Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
4x4x80kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Peso corporeo 69,9kg
inizi a scendere sotto i 70 intanto....

Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
ho visto un tutorial di Ado che consiglia di mettere la bottiglia sul petto, se lo ritrovo te lo "linko"

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

[MrDoc]

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

Grande! Hai studiato!
...grazie, adesso ci ho capito di più.