Diario di Cecilia!

**Zio mauri** · 11-01-2017, 10:51 PM

Doc mi permetto, hai visto in che palestra sta? secondo me il pavimento non è per nulla freddo. Cecilia prova e facci sapere

**MrDoc** · 11-01-2017, 11:51 PM

Ci mancherebbe, se è al sicuro e a suo agio lo faccia tranquillamente scalza.

**CeciliaL.** · 12-01-2017, 12:22 AM

Ah sì capito! Infatti io solo quando mi abbasso lo tocco! Grazie

Sì la palestra è molto bella, potrebbe essere non troppo freddo il pavimento

**CeciliaL.** · 13-01-2017, 04:45 PM

**MrDoc** · 13-01-2017, 09:33 PM

Squat con fermo: piano piano questo esercizio ti porta a centrare il peso in mezzo ai piedi, non è un processo istantaneo ma si vede che stà succedendo

Panca: migliora, però devi lavorare sempre sull essere compatta in tutto il corpo e sull' andare con il petto incontro al bilanciere (non succede veramente ma usarlo come immagine ti permette una migliore attivazione dei muscoli)

**Orepex** · 13-01-2017, 10:55 PM

Cerca di spingere il petto in fuori, sia durante la discesa che durante la salita
Anzi, immagina proprio di spingerlo proprio contro il bilanciere piuttosto che il bilanciere contro il petto
Ti conferirà maggiore compattezza

**CeciliaL.** · 13-01-2017, 11:10 PM

Ci provo ma mi sembra solo di respirare di diaframma piuttosto che avvicinare il petto. Riproverò

e grazie

Io poi avrei un dubbio sulla dieta che sto seguendo...posso scriverlo qui? perchè aprire una discussione apposta mi sembra esagerato

**Orepex** · 13-01-2017, 11:21 PM

Come preferisci
Se la apri nell'apposita sezione è più probabile che la leggano anche gli altri utenti
Io, ad esempio, i post del diario di qualcuno ogni tanto me li perdo

**CeciliaL.** · 16-01-2017, 04:14 PM

**MrDoc** · 16-01-2017, 10:24 PM

Mi piaci perchè sei tenace!

Allora, nella Panca si comincia a intravedere il tentativo di andare con il petto verso il bilanciere; quando lo fai il movimento comincia a essere più solido.

Squat: continui a essere arretrata, adesso cerco di farti vedere cosa intendo:
prendi la 4° serie, vai al secondo 50 e osserva quella ripetizione; adesso guarda questi 2 fermo immagine presi da quella ripetizione nei quali ho tracciato una verticale passante per lo stesso punto dove il bilanciere tocca la spalla, nell immagine a sinistra c'è la tua posizione in affondo e in quella a destra c'è quella in cui cominci a risalire. La verticale in questa seconda fase cade più avanti perchè tu istintivamente per risalire più facilmente hai portato il baricentro più in avanti. Quello è il puinto dove dovresti tenerlo sempre (ho cancellato il viso per la tua privacy):

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**Zio mauri** · 16-01-2017, 11:08 PM

coach io me la sparo, secondo me nella panca ne ha tanti, il bilanciere balla un po' proprio perchè troppo scarico. Se riesce con l'aiuto di uno spotter a caricare altri 2.5 per lato secondo me l'esecuzione migliorerà.
P.s cecilia vedi se riesci a girare un po' la presa del bilanciere in modo che il polso sia dritto (avevo la tua stessa presa ed ancora adesso....) Nello squat a me ha aiutato tantissimo l'idea di cercare di piegare il bilanciere in avanti, sembra una...zzata ma con me ha dato risultati

**MrDoc** · 16-01-2017, 11:35 PM

Si, ha sicuramente tantissimo margine, potrebbe aumentare molto il carico, però aumentare il peso è una scorciatoia che non risolve i problemi ma li maschera un po'.
Non è facile, ma il movimento giusto si deve poter fare anche con il bilanciere scarico.

**CeciliaL.** · 16-01-2017, 11:36 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

coach io me la sparo, secondo me nella panca ne ha tanti, il bilanciere balla un po' proprio perchè troppo scarico. Se riesce con l'aiuto di uno spotter a caricare altri 2.5 per lato secondo me l'esecuzione migliorerà.
P.s cecilia vedi se riesci a girare un po' la presa del bilanciere in modo che il polso sia dritto (avevo la tua stessa presa ed ancora adesso....) Nello squat a me ha aiutato tantissimo l'idea di cercare di piegare il bilanciere in avanti, sembra una...zzata ma con me ha dato risultati

questa era la serie non in progressione, cioè in cui la faccio senza troppa fatica... se aumento non so se avrei lo stesso risultato :/
cmq per la presa ho capito, potrebbe essere un'idea esatto per pensare di spingermi in avanti

**CeciliaL.** · 16-01-2017, 11:38 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Mi piaci perchè sei tenace!

Allora, nella Panca si comincia a intravedere il tentativo di andare con il petto verso il bilanciere; quando lo fai il movimento comincia a essere più solido.

Squat: continui a essere arretrata, adesso cerco di farti vedere cosa intendo:
prendi la 4° serie, vai al secondo 50 e osserva quella ripetizione; adesso guarda questi 2 fermo immagine presi da quella ripetizione nei quali ho tracciato una verticale passante per lo stesso punto dove il bilanciere tocca la spalla, nell immagine a sinistra c'è la tua posizione in affondo e in quella a destra c'è quella in cui cominci a risalire. La verticale in questa seconda fase cade più avanti perchè tu istintivamente per risalire più facilmente hai portato il baricentro più in avanti. Quello è il puinto dove dovresti tenerlo sempre (ho cancellato il viso per la tua privacy):

Capito! Grazie

il punto è che si può andare solo a sensazioni surante l'esecuzione...nei tuoi video ho visto che vai avanti molto col petto, ti chiudi di più...forse io non mi "chiudo" abbastanza?

ps per la privacy oramai mi sa che non esiste più coi video ahah

**CeciliaL.** · 16-01-2017, 11:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Si, ha sicuramente tantissimo margine, potrebbe aumentare molto il carico, però aumentare il peso è una scorciatoia che non risolve i problemi ma li maschera un po'.
Non è facile, ma il movimento giusto si deve poter fare anche con il bilanciere scarico.

mica tanto margine sai? cioè le ho concluse le serie ma non lisce come l'olio in quanto a fatica