Diario di Cecilia!

[Zio mauri]

coach io me la sparo, secondo me nella panca ne ha tanti, il bilanciere balla un po' proprio perchè troppo scarico. Se riesce con l'aiuto di uno spotter a caricare altri 2.5 per lato secondo me l'esecuzione migliorerà.
P.s cecilia vedi se riesci a girare un po' la presa del bilanciere in modo che il polso sia dritto (avevo la tua stessa presa ed ancora adesso....) Nello squat a me ha aiutato tantissimo l'idea di cercare di piegare il bilanciere in avanti, sembra una...zzata ma con me ha dato risultati

[MrDoc]

Si, ha sicuramente tantissimo margine, potrebbe aumentare molto il carico, però aumentare il peso è una scorciatoia che non risolve i problemi ma li maschera un po'.
Non è facile, ma il movimento giusto si deve poter fare anche con il bilanciere scarico.

[CeciliaL.]

Si, ha sicuramente tantissimo margine, potrebbe aumentare molto il carico, però aumentare il peso è una scorciatoia che non risolve i problemi ma li maschera un po'.
Non è facile, ma il movimento giusto si deve poter fare anche con il bilanciere scarico.

mica tanto margine sai? cioè le ho concluse le serie ma non lisce come l'olio in quanto a fatica

[CeciliaL.]

Ieri sarebbe dovuto esere squat progressione + panca ma c'era troppa gente per filmare la panca e ho fatto la challenge del mese della palestra (squat) e avevo le gambe a pezzi per fare anche la progressione.....per ora sono seconda

Oggi stacco progressione 54 kg: sento che potrei aumentare il carico ancora di molto, continuo in modo graduale di 2 kg a settimana? Mi sono avvicinata di più al bilanciere già prima di piegare le gambe, solo che inevitabilmente vado oltre la metà del piede
https://www.youtube.com/watch?v=pb-l8K5qZdw
https://www.youtube.com/watch?v=saI0rHVEo6k
https://www.youtube.com/watch?v=Kt34KDT2vEU
https://www.youtube.com/watch?v=mHk7j-T5AGI
https://www.youtube.com/watch?v=3HMY93Cp9XA

Comunque matrimonio e giorni a casa passati indenni, senza strafocarmi di cibo

[Zio mauri]

Ieri sarebbe dovuto esere squat progressione + panca ma c'era troppa gente per filmare la panca e ho fatto la challenge del mese della palestra (squat) e avevo le gambe a pezzi per fare anche la progressione.....per ora sono seconda

Oggi stacco progressione 54 kg: sento che potrei aumentare il carico ancora di molto, continuo in modo graduale di 2 kg a settimana? Mi sono avvicinata di più al bilanciere già prima di piegare le gambe, solo che inevitabilmente vado oltre la metà del piede
https://www.youtube.com/watch?v=pb-l8K5qZdw
https://www.youtube.com/watch?v=saI0rHVEo6k
https://www.youtube.com/watch?v=Kt34KDT2vEU
https://www.youtube.com/watch?v=mHk7j-T5AGI
https://www.youtube.com/watch?v=3HMY93Cp9XA

Comunque matrimonio e giorni a casa passati indenni, senza strafocarmi di cibo

Sono l'ultimo che dovrei dire qualcosa, ma io ho preferito aumentare di brutto all'inizio, anche 10kg, chiaro che le rip erano poche, e la tecnica faceva schifo, ma adesso seguo i dettami del Doc, sto facendo un discreto volume e soprattutto ci sono un po' (non troppi eheheh) di chili sul bilanciere che mi rendono l'esercizio allenante.

[MrDoc]

Mi piace, come sempre vai migliorando dalla prima all' ultima serie (le ultime sono le migliori), ricordati sempre di compattare la regione lombare.

Aumenta traquilla di 4 kg

[CeciliaL.]

Ok grazie

[CeciliaL.]

Squat non progressione 54kg la prima, poi mi sono accorta che era troppo e sono tornata ai famosi 50kg... ho cercato di aiutarmi con la presa per spingere il peso anche sulle punte, penso sia uscito qualcosa di buono; i 50kg li ho sentiti più delle altre volte (e non penso solo per il fatto di avere perso un po' dopo Natale ma probabilmente anche per il baricentro)

https://www.youtube.com/watch?v=JEe86BC091k
https://www.youtube.com/watch?v=N3K90VHtbkY
https://www.youtube.com/watch?v=7xaVKLudXFk
https://www.youtube.com/watch?v=xONJzHv7Q7M
https://www.youtube.com/watch?v=r9sfJRfolkg

Panca progressione 26kg: penso che la traiettoria traballante vada migliorando, 26kg sono il massimo mai raggiunto e non ho faticato così tanto per cui settimana prossima si sale tranquillamente. Però penso che il problema persista, adduzione delle scapole minima, ma più non riesco a fare! Non so come migliorare la cosa...

https://www.youtube.com/watch?v=BMvfZR7_KUs
https://www.youtube.com/watch?v=jOteIGlaUmQ
https://www.youtube.com/watch?v=PHn4xSzdBBs
https://www.youtube.com/watch?v=M5eVq_WeMWs

[CeciliaL.]

coach io me la sparo, secondo me nella panca ne ha tanti, il bilanciere balla un po' proprio perchè troppo scarico. Se riesce con l'aiuto di uno spotter a caricare altri 2.5 per lato secondo me l'esecuzione migliorerà.
P.s cecilia vedi se riesci a girare un po' la presa del bilanciere in modo che il polso sia dritto (avevo la tua stessa presa ed ancora adesso....) Nello squat a me ha aiutato tantissimo l'idea di cercare di piegare il bilanciere in avanti, sembra una...zzata ma con me ha dato risultati

questa era la serie non in progressione, cioè in cui la faccio senza troppa fatica... se aumento non so se avrei lo stesso risultato :/
cmq per la presa ho capito, potrebbe essere un'idea esatto per pensare di spingermi in avanti