Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Squat: diciamo che per il momento ho messo da parte la progressione e sto cercando di focalizzarmi sul baricentro. Ho tenuto quindi 50 kg, ci stava
https://www.youtube.com/watch?v=jYxbgxth5a4
https://www.youtube.com/watch?v=7Z0F7s1HUBs
https://www.youtube.com/watch?v=DbZ5eNII75U
https://www.youtube.com/watch?v=poXs5T3alX4
https://www.youtube.com/watch?v=9RLthOo1i3A

A pelle la serie che ho preferito è stata la terza, sentivo molta più spinta nelle gambe.

Panca:
https://www.youtube.com/watch?v=J3vgQGbFK7w
https://www.youtube.com/watch?v=Y9TGkbRjWzk
https://www.youtube.com/watch?v=ACBkPTXvb2Q
https://www.youtube.com/watch?v=U5f3YjIVAts
https://www.youtube.com/watch?v=PSSYKkTNx3A

[MrDoc]

Mi piaci perchè sei tenace!

Allora, nella Panca si comincia a intravedere il tentativo di andare con il petto verso il bilanciere; quando lo fai il movimento comincia a essere più solido.

Squat: continui a essere arretrata, adesso cerco di farti vedere cosa intendo:
prendi la 4° serie, vai al secondo 50 e osserva quella ripetizione; adesso guarda questi 2 fermo immagine presi da quella ripetizione nei quali ho tracciato una verticale passante per lo stesso punto dove il bilanciere tocca la spalla, nell immagine a sinistra c'è la tua posizione in affondo e in quella a destra c'è quella in cui cominci a risalire. La verticale in questa seconda fase cade più avanti perchè tu istintivamente per risalire più facilmente hai portato il baricentro più in avanti. Quello è il puinto dove dovresti tenerlo sempre (ho cancellato il viso per la tua privacy):

[Zio mauri]

coach io me la sparo, secondo me nella panca ne ha tanti, il bilanciere balla un po' proprio perchè troppo scarico. Se riesce con l'aiuto di uno spotter a caricare altri 2.5 per lato secondo me l'esecuzione migliorerà.
P.s cecilia vedi se riesci a girare un po' la presa del bilanciere in modo che il polso sia dritto (avevo la tua stessa presa ed ancora adesso....) Nello squat a me ha aiutato tantissimo l'idea di cercare di piegare il bilanciere in avanti, sembra una...zzata ma con me ha dato risultati

[MrDoc]

Si, ha sicuramente tantissimo margine, potrebbe aumentare molto il carico, però aumentare il peso è una scorciatoia che non risolve i problemi ma li maschera un po'.
Non è facile, ma il movimento giusto si deve poter fare anche con il bilanciere scarico.

[CeciliaL.]

Si, ha sicuramente tantissimo margine, potrebbe aumentare molto il carico, però aumentare il peso è una scorciatoia che non risolve i problemi ma li maschera un po'.
Non è facile, ma il movimento giusto si deve poter fare anche con il bilanciere scarico.

mica tanto margine sai? cioè le ho concluse le serie ma non lisce come l'olio in quanto a fatica

[CeciliaL.]

Ieri sarebbe dovuto esere squat progressione + panca ma c'era troppa gente per filmare la panca e ho fatto la challenge del mese della palestra (squat) e avevo le gambe a pezzi per fare anche la progressione.....per ora sono seconda

Oggi stacco progressione 54 kg: sento che potrei aumentare il carico ancora di molto, continuo in modo graduale di 2 kg a settimana? Mi sono avvicinata di più al bilanciere già prima di piegare le gambe, solo che inevitabilmente vado oltre la metà del piede
https://www.youtube.com/watch?v=pb-l8K5qZdw
https://www.youtube.com/watch?v=saI0rHVEo6k
https://www.youtube.com/watch?v=Kt34KDT2vEU
https://www.youtube.com/watch?v=mHk7j-T5AGI
https://www.youtube.com/watch?v=3HMY93Cp9XA

Comunque matrimonio e giorni a casa passati indenni, senza strafocarmi di cibo

[Zio mauri]

Ieri sarebbe dovuto esere squat progressione + panca ma c'era troppa gente per filmare la panca e ho fatto la challenge del mese della palestra (squat) e avevo le gambe a pezzi per fare anche la progressione.....per ora sono seconda

Oggi stacco progressione 54 kg: sento che potrei aumentare il carico ancora di molto, continuo in modo graduale di 2 kg a settimana? Mi sono avvicinata di più al bilanciere già prima di piegare le gambe, solo che inevitabilmente vado oltre la metà del piede
https://www.youtube.com/watch?v=pb-l8K5qZdw
https://www.youtube.com/watch?v=saI0rHVEo6k
https://www.youtube.com/watch?v=Kt34KDT2vEU
https://www.youtube.com/watch?v=mHk7j-T5AGI
https://www.youtube.com/watch?v=3HMY93Cp9XA

Comunque matrimonio e giorni a casa passati indenni, senza strafocarmi di cibo

Sono l'ultimo che dovrei dire qualcosa, ma io ho preferito aumentare di brutto all'inizio, anche 10kg, chiaro che le rip erano poche, e la tecnica faceva schifo, ma adesso seguo i dettami del Doc, sto facendo un discreto volume e soprattutto ci sono un po' (non troppi eheheh) di chili sul bilanciere che mi rendono l'esercizio allenante.

[MrDoc]

Mi piace, come sempre vai migliorando dalla prima all' ultima serie (le ultime sono le migliori), ricordati sempre di compattare la regione lombare.

Aumenta traquilla di 4 kg

[CeciliaL.]

coach io me la sparo, secondo me nella panca ne ha tanti, il bilanciere balla un po' proprio perchè troppo scarico. Se riesce con l'aiuto di uno spotter a caricare altri 2.5 per lato secondo me l'esecuzione migliorerà.
P.s cecilia vedi se riesci a girare un po' la presa del bilanciere in modo che il polso sia dritto (avevo la tua stessa presa ed ancora adesso....) Nello squat a me ha aiutato tantissimo l'idea di cercare di piegare il bilanciere in avanti, sembra una...zzata ma con me ha dato risultati

questa era la serie non in progressione, cioè in cui la faccio senza troppa fatica... se aumento non so se avrei lo stesso risultato :/
cmq per la presa ho capito, potrebbe essere un'idea esatto per pensare di spingermi in avanti

[CeciliaL.]

Mi piaci perchè sei tenace!

Allora, nella Panca si comincia a intravedere il tentativo di andare con il petto verso il bilanciere; quando lo fai il movimento comincia a essere più solido.

Squat: continui a essere arretrata, adesso cerco di farti vedere cosa intendo:
prendi la 4° serie, vai al secondo 50 e osserva quella ripetizione; adesso guarda questi 2 fermo immagine presi da quella ripetizione nei quali ho tracciato una verticale passante per lo stesso punto dove il bilanciere tocca la spalla, nell immagine a sinistra c'è la tua posizione in affondo e in quella a destra c'è quella in cui cominci a risalire. La verticale in questa seconda fase cade più avanti perchè tu istintivamente per risalire più facilmente hai portato il baricentro più in avanti. Quello è il puinto dove dovresti tenerlo sempre (ho cancellato il viso per la tua privacy):

Capito! Grazie
il punto è che si può andare solo a sensazioni surante l'esecuzione...nei tuoi video ho visto che vai avanti molto col petto, ti chiudi di più...forse io non mi "chiudo" abbastanza?

ps per la privacy oramai mi sa che non esiste più coi video ahah