Orlando con Morgante si ragiona

[Zio mauri]

Morgante sei finito ti schiaccia come una noce da oggi fino alla gara......
P.s. coach sei un grande!!!
p.p.s. Morgante ho paura che ci farà arrivare una fattura stratosferica per i suoi consigli

[Morgante]

Morgante sei finito ti schiaccia come una noce da oggi fino alla gara......

Non vedo l'ora
D''altra parte se uno si sceglie come sport quello di caricarsi dei pesi addosso un po' masochista sarà, no?

[Morgante]

Quindi hai ancora una settimana (più un allenamento) prima di cominciare a intensificare, giusto il tempo di farsi due conti.
Dimmi se sai i tuoi massimali o anche quanto sarebbe un tuo 5RM un po tirato

Allora continuo con il 5×5 alla MrDoc per domani e la prossima settimana. Poi comincio a intensificare lo stacco. Credo di essere vicino allo stallo anche in panca e squat, intensifico anche quelli o scarico e vado avanti col 5×5?

Il massimale di stacco l'ho provato in casa il 3 ottobre e sono riuscito a tirar su 144 chili, lasciando a terra i 150.

Ecco il video del massimale:
https://vimeo.com/185392832

[MrDoc]

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

[Morgante]

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

Di panca ho fatto MAV1 fino a 90kg a luglio, poi ho fallito il test dei 90 a ottobre, fermandomi a 85.

Di squat un MAV1 sempre a luglio fino a 114kg, poi ho interrotto per problemi fisici, ho fatto terapia e sto ricominciando quasi da zero. L'ultimo 5×5 con 80kg era già bello pesante.

[MrDoc]

Ok allora la progressione sarà (rispettivamente per Squat-Panca- Stacco)

6x4x (84-71-122)
7x3x (88-74-127)
8x2x (92-77-132)
9x1x (96-80-137)

Prendi il mio solito schemino e ci schiaffi questa come progressione (che eventualmente aggiustiamo strada facendo) e l' intensificazione è servita

L' ultima settimana facciamo un giorno a salire fino ad una singola con (90-75-130) e un' altro con 3x8x (60-45-75) e il terzo è la gara (quando torni poi due giorni dopo testi anche il massimale di Squat e Panca)

[Morgante]

Doc sono senza parole, davvero.

Grazie.

[Morgante]

Allenamento dopo maratona di shopping in un noto outlet tra Piemonte e Liguria.

86.9kg

Panca 5×5@74kg, veramente al limite

https://vimeo.com/199472142

Squat 5×5@50kg fermo lungo

Trazioni 6×3
Ab wheel 4×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Il fermo è veramente risicato.

Inoltre , devi cercare di non perdere l' adduzione delle scapole anche quando sei in difficoltà altrimenti, anche se ti sembra di fare meno fatica, ne fai di più. Mi sembra (ma l' angolo di ripresa potrebbe ingannarmi) che perdi l' adduzione in spinta

[Morgante]

Sì Doc, mi sono accorto di aver tirato su il bilanciere un po' a caso. La prossima settimana ripeterò questo carico cercando di tenere una tecnica decente.

[Morgante]

84,9 kg

Mal di gola e spossatezza.

Squat 5×5@82kg

Veramente al limite, sento tirare di brutto nella zona inguinale. Ho la sensazione di "smontarmi" quando scendo.

https://vimeo.com/199699170

Panca: 5×5@50kg con fermo lungo

Focus sulle spalle:

https://vimeo.com/199704444

Trazioni: 5×5

Crunch: 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: sei bello compatto, ma ho la sensazione che quando sei al petto i gomiti non siano sotto il bilanciere, forse scendi troppo verso l' addome? (però riguardati anche tu e magari la prossima volta riprendi la panca proprio dal lato)

Squat: l' errore che trovo nel tuo Squat (salvo la prima ripetizione) è che il bilanciere segue una traiettoria obliqua che in discesa è obliqua indietro in basso e in salita è in avanti in alto

[Morgante]

Panca: sei bello compatto, ma ho la sensazione che quando sei al petto i gomiti non siano sotto il bilanciere, forse scendi troppo verso l' addome? (però riguardati anche tu e magari la prossima volta riprendi la panca proprio dal lato)

È lo stesso sospetto che ho anch'io, infatti temo che questo mi spinga a una traiettoria che mi fa perdere dei chili.

Squat: l' errore che trovo nel tuo Squat (salvo la prima ripetizione) è che il bilanciere segue una traiettoria obliqua che in discesa è obliqua indietro in basso e in salita è in avanti in alto

Che temo sia anche la causa, o una delle cause, dei miei continui infortuni all'inguine. È un problema che si accentua fortemente al salire del carico: riflettevo proprio sul fatto che dovrei lavorare di più a percentuali medio alte per imparare a conservare un assetto decente a carichi alti.

Intanto sono a letto con 39 di febbre, ridotto uno straccio: spero di riuscire a completare la settimana di allenamenti!

[MrDoc]

Mi dispiace, dai tempo al tuo corpo di recuperare

[Morgante]

Ieri ho tenuto a bada la temperatura con il paracetamolo, stamattina niente febbre, ancora mal di gola e raffreddore ma troppa voglia di staccare.

85,5 kg

Stacco 5×5@120kg

Ho provato la presa mista e ho tenuto dei recuperi sterminati. Perdonate l'espressione melodrammatica [emoji1]

https://vimeo.com/200160359

Dopo mi sono tenuto molto leggero.

Military 4×6@40kg
Rematore 4×8@40kg

Dip 4×6
Bicipiti 3×10

Buona giornata,
Morgante