Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'' al petto)
2x3x80kg 1'30
2x85kg
3x3x70kg (3'')
bene, buon feeling con la panca e bene la gestione del blocco spalle/scapole/gomiti
squat
5x60kg (5'')
5x80kg
5x5x90kg 1'30 benissimo, contando lo stacco pesante di ieri e i femorali ben cotti
lento avanti (2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli
3x8 1' facilissimi
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento intenso e soddisfacente
stacco sumo (preparazione gara fibat del 29/1)
5x60
5x100
2x3x130
1x160
1x175
2x1x190kg discretamente facili, benissimo anche la presa con magnesite
panca piana
5x60kg (5'')
2x4x70kg 1'
2x80kg (fermo di 2'')
3x1x90kg 2' bene!
lento avanti (fermo di 2'')
8x6x40kg 2'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
innanzi tutto rinnovo i complimenti,
poi una domanda (probabilmente stupida), ho notato che il lento avanti lo fai praticamente sempre, consiglieresti lo stesso ad un principiante o è una cosa da valutare dopo un tot di anni di allenamento?
Super Moderatore
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grazie mille mauri, ma sono ancora sotto i kg che dovrei e vorrei fare, ma pazientoOriginariamente Scritto da Zio mauri
per il lento avanti... gli esercizi di spinta per la parte superiore del corpo sono un mio punto debole (sono scarso in panca come ben vedi). quindi martello molto sul mio punto debole. Lo consiglierei a chi ha il mio stesso problema
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giornata lunga al lavoro, in serata wo leggero
stacco sumo
5x60
5x100
10x3x130kg 60'' molto molto belli, in spinta direi
panca piana
5x60kg (5'')
1x80kg
5x1x85kg (fermo di 2'') ok, molto bene
lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 2' da migliorare il fermo
stretching, rotatori elastico
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solito venerdì lunghissimo al lavoro con workout nella pausa
stacco sumo deficit (dischi da 20 cm)
5x60
5x100
10x2x140kg 1' bene, molto facili, ho usato fascette nelle ultime 5 serie causa bilancidere liscio
dip + trazioni supine
4x10+8 1'
panca con manubri
3x10x26kg 1'
lento con manubri
3x20-17-15x9kg 1' tanto per un po' di pumping
rotatori elastico e stretching
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oggi solo mobilità e stretching: sono ammirato dal sentire doms a petto e spalle, segno che ogni tanto inserire qualche complementare di pompaggio può fare solo bene, d'ora in poi non mancherò
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