Front squat di oggi
https://vimeo.com/190768490
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Front squat di oggi
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Gran bel controllo.
Forse ogni tanto il baricentro si sposta da leggermente indietro a leggermente in avanti, ma solo di poco.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Togli pure il forse Doc. E la prima serie mi è sembrata pure peggio... ci lavoreròOriginariamente Scritto da MrDoc
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Allora... mercoledì è stato slancio, non ricordo i carichi ma non sono (ancora...) degni di nota. Poi cone al solito squat (front) a cui sono seguite le trazioni (8-8-5-5). Venerdì invece strappo dove sono riuscito per la prima volta a non cappotarmi con 55kg (dopo innumerevoli tentativi falliti che mi costringevano a ripartire dalla sbarra) poi back squat provando a sfruttare il rimbalzo (100kg sembravano leggerissimi) e trazioni (qualche serie da 6).
Ieri avrei voluto replicare l'allenamento di martedì ma diversi eventi me lo hanno impedito, mi spiace perché in questo periodo mi sento pieno di energie.
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Mr Olympia
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Oggi slancio, salito fino a 75kg e poi tanto lavoro con 50kg... ancora non ci sono, spinta troppo in avanti e girata ancora un po' troppo di braccia. Poi back squat fino a 110kg.
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Devo mettere la testa apposto io.. ieri non stavo bene (un po' di febbre e sintomi influenzali), oggi ho fatto 2 allenamenti XD.
Ad ora di pranzo avevamo un buco nelle lezioni e mi sono allenato: panca leggera e squat a triple fino 110kg (tutte con fermo in basso ad eccezione dell'ultima). Stasera strappo e non so per quale miracolo ma i 65kg sono saliti (ovviamente i 70 manco col *biiip*) poi un altro giro partendo dalla sbarra ma ero cotto a livello di testa e mi sono piantato a 50kg, back squat leggero per finire.
Ora soffermandomi un po' sulla panca mi accorgo di avere diversi problemi a stare 'chest up', l'arco che faccio è praticamente tutto lombare e le scapole anche se sono addotte non sono per nulla depresse, ho le spalle molto alte e mi chiudo sotto carico... sinceramente non so come risolvere sti problemi e le panche stra-iper-scivolose delle palestre commerciali di certo non aiutano... ho letto un bel articolo su AIF ma non so bene come applicarlo, in particolare una variante che consiste nel settarsi e invece di fare le classiche ripetizioni limitarsi ad 'aprire il petto' per 10" secondi circa per un po' di serie. Il problema è che io comunque mi chiudo con le spalle in alto e da lì non mi schiodo... Ogni suggerimento è ben accetto
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non c'è un suggerimento magico (altrimenti la mia panca farebbe meno schifo
Ci sono delle sensazioni da ricercare che possono aiutare, io in questo periodo stò ricercando la sensazione di andare incontro al bilanciere con il petto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Infatti penso proprio che farò così. Proverò anche a rimediare un roller dato che tra una cosa e l'altra la schiena è sempre stressata (in positivo, dell'allenamento) e quindi anche sempre contratta.
Grazie dei consigli Doc! Spero di riuscire a fare qualche video decente sulla panca così ti potrai sbizzarrire
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Ieri slancio e 80kg che al terzo tentativo sono saliti! Poi li ho riprovati ma ero cottissimo di testa... Sto week end riposo poi dalla prossima settimana spero di trovare una palestra economica dove fare i 2 wo aggiuntivi (che saranno principalmente panca, trazioni e squat tecnico leggero) che ho in mente
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Ancora qualche sintomo influenzale che va e viene... oggi strappo fino a 65kg che fatto e fallito un po' di volte, poi di nuovo giro fino a 50kg. Stretching per finire.
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No ragazzi non sono morto, è che oltre al pochissimo tempo ho anche ben poco da aggiornare. Prima di Natale mi sono fatto male al polso durante una girata con nemmeno 80kg (si sono un ******** lo so...) e sono stato a riposo (con polso bloccato con doccia gessata o come si chiama). In casa non ho granché per allenarmi così ho fatto ogni tanto balzi, scatti e un po' di cardio (30' di corsa più o meno leggera a seconda di come mi sentivo).
Ora ho sfasciato il polso e piano piano dovrei riprendere (mi fa ancora un po' male e il medico mi ha prescritto un FANS di cui ora non ricordo il nome).
Cosa importante è che sto cercando un minimo fi attrezzatura da tendere in casa così da poter fare 2 o 3 sedute extra a casa senza dover pagare una palestra per dover fare 3 esercizi in croce, sbarra per trazioni già comprata e messa (non vi dico che fatica convincere il proprietario di casa a mettere i tasselli dato che sono in affitto 😱. Pensavo di aggiungere semplicemente due cavalletti, bilanciere e ghisa.
Gli allenamenti extra saranno dunque quasi esclusivamente squat (principalmente frontale), over head press e trazioni.
Lunedì primo allenamento di WLing dopo l'infortunio, per come sono "duro" ad imparare i movimenti e considerando la facilità con cui mi dealleno prevedo dolori e pene solo con il bastone
Ovviamente (anche se in ritardo) buon Natale, Anno Nuovo ed Epifania a tutti i lettori del diario e non
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi diapiace per infortunio, ti aspettiamo
Buon Allenamento!
Doc
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Ma si son cose capitano Doc (anche se ripeto sono io che sono stato un pirla), spero solo che non ci sia qualche problema ai legamenti ecc. Poiché ho fatto solo l'RX (che per fortuna non dava nulla di rotto)
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Tra ieri e oggi volevo ancora andare a correre ma il meteo mi è avverso
Polso in miglioramento, niente più male se non sotto compressione (che ovviamente evito eh, non sono masochista
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Ieri ripreso ad allenarmi, ancora niente che mettesse sotto sforzo il polso quindi è stato back squat, balzi, rematore e trazioni (quest'ultime fatte in realtà la mattina a casa) e stretching.
Ho perso parecchio motivo per cui ora mi tengo con un alto volume e alte ripezioni a carichi bassi poi pian piano invertiamo
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