Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout mattutino di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 3x5@77,5kg
military 5X5@25kg
abs

Note:

- panca, direi che quella di oggi è stata un po' meglio del solito, ho sentito un buon controllo del bilanciere;

- stacco, abbastanza duretti ma sono andati;

- military, finalmente inizio a progredire, prossima settimana 4x6@27,5kg;

- video panca-stacco-military: https://youtu.be/Y0U5vb89f34
P.S: girovagando per il forum del project ho ritrovato molti diari (Doc, ma quanti ne segui?? ) .

[MrDoc]

La panca: hai controllato bene il bilanciere, è vero, stai solo attento ad una finezza: in spinta tendi leggermente ad aprire i gomiti, devi lavorare di dorsali (adsesso le cose grosse le hai sistemate, cominciamo ad andare sui dettagli)

Stacco: nella prima serie la prima e la seconda ripetizione le hai fatte ancora partendo un po' troppo seduto, poi sei andato migliorando con una posizione di partenza più corretta e un buon incastro

Doc, ma quanti ne segui??

Il forum di Project Invictus è nato da un' idea di Somoja e di altri amici moderatori, cerco solo di partecipare...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@70kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 6-5-4-4-3
abs

Note:

- squat, abbastanza facile anche se in alcune ripetizioni il peso è tutt'altro che centrato in mezzo ai piedi...;

- panca, nell'unica serie che sono riuscito a registrare si vede che nella prima ripetizione il fermo non è di 3 secondi, ma nelle successive ci sono stato più attento...;

- stacco, la salita in 4'' mi piace, la ritengo un'utile variante;

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/g2MsruiSpqo

[SeNsHi]

buone alzate, nello stacco avvicinerei un po' di più il bacino al bilanciere prima di partire cercando di essere più verticale

[MrDoc]

Concordo con Dark, non male nel complesso.

Squat: il movimento è buono, devi renderla più "automatica" perchè adesso sembra che tu la faccia quasi rallentata per non rischiare di sbagliare traiettoria (ed è una buona cosa) ma per evolvere deve diventare più istintivo il movimento.

Panca: il fermo lungo ti costringe a tenere il petto bello alto, va bene. Solo stai attento a controllare la discesa del bilanciere fino all' ultimo centimetro perchè sembra che nell' ultimo tratto perdi un pochino il controllo

Stacco: questo che suggerisce Dark

nello stacco avvicinerei un po' di più il bacino al bilanciere prima di partire cercando di essere più verticale

sarebbe una cosa utile, solo che non so come farglielo fare senza arretrare troppo con le spalle

[SeNsHi]

il sumo come gli riesce?

sarebbe da vedere qual è l'alzata più adatta per le sue leve

[MrDoc]

il sumo come gli riesce?

sarebbe da vedere qual è l'alzata più adatta per le sue leve

Non lo so, ma io so proprio poco del sumo, se vuole provare una volta per vedere come si posiziona possiamo ragionarci.

F3D3ITA se vuoi provare una volta il sumo guarda questo tutorial: