Ci sono diversi modi per assumere creatina, uno lo trovi nei thread in nota scritto da memphisdaemon.

Personalmente, assumo 5gr nei giorni di allenamento, in genere 5gr x 4 giorni di allenamento, per un periodo che si conclude quando finisco il pacco. Una volta finito, stop per 4/6 settimane e ricomincio.