Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 72,8kg

Oggi

Squat con fermo in basso 2 secondi
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg (tirato alla morte )
3x3x110kg
Video di 2x110kg 1x120kg 1x130kg:


Panca (sempre con mignoli sugli 81cm)
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo una maglia molto larga che mi sostiene poco ma che non mi mette a rischio la spalla
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x3x95kg
Board 4cm 3x3x95kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (facili e veloci ... e anche abbastanza puliti)
Video ultima serie:


Panca 2 fermi (un fermo in discesa a 5 cm dal petto e uno al petto)
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 6 cm
5x5x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,4kg (sono un po' in stallo...)

Oggi

Squat dai pin bassi
5x5x90kg (in lento ma costante milgioramento)
Video ultima serie:


Panca (sempre con mignoli sugli 81cm)
scaldato raw fino a 90kg. metto il video della singola con 90kg raw che è diventato, non dico facile, ma "normale":


poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x3x95kg
Board 4cm 2x3x95kg
Board 2cm 4x2x100kg (fatti, ma non mi sentivo con l' assetto giusto...)
Video ultima serie:


Stacco
5x130kg
4x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
3x3x170kg
Video 1x190kg (lo metto come link perchè il forum non supporta più di 3 video per post):
https://www.youtube.com/watch?v=YhY4...ature=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,8kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 140kg poi ho messo il Superior e le fasce e ho fatto
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (i carichi sono saliti abbastanza facili, è stato durissimo indossare e usare l' equipaggiamento perchè è sempre molto stretto)
Video 1x180kg:


Panca
5x5x75kg (mai fatti prima, miracoli dell' aumento di peso)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73,2kg

Oggi

Squat discesa in 5 secondi
5x4x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa in 5 secondi
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 170kg poi messo corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
4x1x210kg bretellle sù
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73,2kg

Squat
5x5x110kg (buoni)
Video ultima serie:


Panca (mia moglie mi ha fatto da spotter d' eccezione )
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (Non male)
Video ultime 2 singole:


Stacco con salita 5 sec
5x3x120kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg