Diario di betazeta: un secco in corsia

**MrDoc** · 01-12-2016, 10:14 AM

Effettivamente sono bruttarelli...

...il motivo fondamentale è che, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere: Le tue tibie, quando sei in piedi di fronte al bilanciere, devono distare da questo un paio di centimetri, non di più; poi afferri il bilanciere, alzi le spalle e vai con le tibie contro il bilanciere (Metti i calzettoni al ginocchio) e cominci ad alzare estendendo contemporaneamente ginocchia e schiena.
Inoltre se il bilanciere se ne va in giro, non devi riacchiapparlo al volo e fare lo stesso l' esercizio, ma fermarti, riposizonarlo e cpoi continuare.

**betazeta** · 01-12-2016, 10:25 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Effettivamente sono bruttarelli...

...il motivo fondamentale è che, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere: Le tue tibie, quando sei in piedi di fronte al bilanciere, devono distare da questo un paio di centimetri, non di più; poi afferri il bilanciere, alzi le spalle e vai con le tibie contro il bilanciere (Metti i calzettoni al ginocchio) e cominci ad alzare estendendo contemporaneamente ginocchia e schiena.
Inoltre se il bilanciere se ne va in giro, non devi riacchiapparlo al volo e fare lo stesso l' esercizio, ma fermarti, riposizonarlo e cpoi continuare.

Grazie mille per il commento, utilissimo.

Ho capito questo dal tuo messaggio:

faccio una brutta esecuzione e, probabilmente, la colpa è in buona percentuale della posizione di partenza. Migliorando quella probabilmente evito di generare un'esecuzione pessima. Cercherò di studiare il movimento durante questa settimana per poter eseguire uno stacco sufficiente la prossima volta.
Forse questo non è stato nemmeno allenante vista la pessima tecnica.

**betazeta** · 03-12-2016, 01:40 PM

2/12/2016

Peso 79 kg

5x5 panca 50kg (avevo la progressione) sono riuscito a filmare solo una serie. E' il massimo che ho potuto fare...

https://youtu.be/8nv5KvtqMGU

Squat 5x5 40kg

Sto provando a migliorare...ecco i 3 video che sono riuscito a fare

https://youtu.be/i-ovJ6yBxkE

https://youtu.be/K729FTEznlw

https://youtu.be/QW3VH4QEwV8

Il wo è andato avanti con

2x2 trazioni alla sbarra presa inversa seguite da un 4x6 lat machine sempre presa inversa 50kg

Addominali vari (reminiscenza del periodo in cui facevo pugilato)

Corsa 7' (avevo finito il tempo a mia disposizione)

**MrDoc** · 03-12-2016, 10:46 PM

Guarda, lo squat non è male, devi solo evitare che, quando sei in affondo, ti partano avanti le ginocchia.

Panca: sarebbe meglio fare un secondo di fermo al petto, inoltre adduci poco le scapole.

**betazeta** · 05-12-2016, 08:53 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Guarda, lo squat non è male, devi solo evitare che, quando sei in affondo, ti partano avanti le ginocchia.

Panca: sarebbe meglio fare un secondo di fermo al petto, inoltre adduci poco le scapole.

Come sempre grazie mille per il commento.

Squat: ogni tanto a casa mi "controllo" allo specchio e verifico il movimento.
Hai perfettamente ragione e ti dirò che è proprio un problema mio: porto avanti le ginocchia anche soltanto simulando lo squat senza usare alcun tipo di sovraccarico (manco il bilanciere). Non so se valga la regola "con l'allenamento migliora pure quella mobilità" per il momento mi sembra di aver migliorato rispetto ai primissimi video ma di essere fermo su quell'errore.

Panca: pensavo di addurre molto di più sinceramente. Rivedendo il video di gente capace mi rendo conto cosa voglia dire la curva dorsale.
Inoltre devo ammettere che quel carico è stato pesantuccio...sono arrivato all'ultima serie con la paura di non farcela. Avessi fatto il fermo al petto non so se avrei finito le rep. Sono indeciso su cosa fare la prossima sessione di panca in progressione.
D'istinto ho pensato: tengo il carico e aggiungo il fermo al petto. Che dite?

**MrDoc** · 05-12-2016, 11:20 AM

Nella panca non è tanto importante fare l' arco, quanto proprio andare incontro con il petto al bilanciere. Fare il fermo ti dovrebbe aiutare in questo.

**betazeta** · 06-12-2016, 08:40 AM

Oggi pesata mattutina 79kg

Allenamento di ieri 05/12/2016

Squat progressione 48kg 5x5

https://youtu.be/oUsbPa_iMi4

https://youtu.be/q6TcThjgFjo

https://youtu.be/BzLmljdQY7Q

https://youtu.be/iMG7KHzKtdo

https://youtu.be/ibQwAP8Bjno

Panca 5x5 40kg costante
Non ho potuto fare il video stavolta (che @@ ma il supporto della volta scorsa era occupato...)
Ho cercato di avvicinare il petto al bilanciere e di fare il fermo al petto. Mi sembra di aver lavorato meglio.

Dorso solite 5x5 trazioni lat

Addominali e 15' di cyclette/tapis roulant

**MrDoc** · 06-12-2016, 05:00 PM

Non è male, nella prima serie sei un po arretrato, ma poi con l' andare sposti il baricentro più avanti e va meglio, vai avanti così con le ginocchia un po oltre i piedi

**betazeta** · 11-12-2016, 07:06 PM

In questi giorni ho avuto qualche lieve problema di salute...stavolta sono arrivato a 40° di febbre.
Ho perso 3Kg.

Sono vivo

Ora sono sotto antibiotici quindi la vedo dura potermi allenare...domani mi visiterà di nuovo il medico e vediamo che dice.

Scusa Doc, ti ringrazio per il commento come al solito puntuale.

Devo dire che durante l'allenamento mi guardavo la serie appena terminata e "sentivo" di aver spostato il baricentro. Quindi un minimo di correzione/miglioramento sul mio squat sta arrivando (credo).

**MrDoc** · 11-12-2016, 10:24 PM

Tranquillo, riprenditi dalla febbre e poi ti rimetti ad allenarti, stai migliorando e questo non te lo toglie nessuno.

**betazeta** · 04-01-2017, 09:26 AM

Non sono morto, ci sono e vi leggo...magari non sono proprio in forma...ho ribeccato l'influenza...spero di finire questa settimana...ora febbriciattola e laringite. Che due @@

**betazeta** · 17-01-2017, 09:09 AM

Ciao ragazzi,

ieri finalmente ho ripreso gli allenamenti!!!

Ho fatto una seduta di ricondizionamento niente di particolare:

squat 5x5 30kg

panca 5x5 40kg

trazioni alla lat 4x6 35kg

pulley basso con sbarra a T 3x10 25kg

addominali 3x10 crunch inverso

curl bicipiti 3x8 8kg

tricipiti fune ai cavi 3x10 20kg.

Mi sento di nuovo in pista...oggi ho una leggera densità nelle gambe e in generale nel corpo...non ho fatto video perchè non avevo il cell con me. Ma non è che per la seduta di ieri (e di tutta la settimana penso...) siano fondamentali.

Volevo solo farvi sapere che vi leggo sempre e sono tornato!

**betazeta** · 24-01-2017, 09:36 AM

WO di ieri. Peso 77Kg

Squat 5x5 40 kg
leg extension 3x10

panca piana 5x5 40Kg
distensione p.inclinata 3x10 10kg

Lat machine 5x5 45Kg
Lat machine 3x10 30Kg

Addominali
10' tapis roulant

Anche oggi niente video, sto riniziando e anche per questo motivo ho inserito dei complementari per fare volume senza esagerare con i carichi.

Mi sento rinato.

**betazeta** · 26-01-2017, 08:43 AM

WO di ieri. Peso 77.7Kg

Stacco 5x5 40kg
pulley basso 3x8 30kg

Distensioni manubri (spalle) 5x5 8kg
Curl manubri 3x8 8kg
Poliercolina 3x8 25kg

Addominali
Cyclette

Continua il periodo di ricondizionamento e di abitudine alla "stanchezza".
Vado piano come al solito ma sapete che non posso tirare come vorrei.
Mi sento bene e mi auguro di riprendere la scheda MrDoc style già dal prossimo lunedì.