Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

si x arrivare a 70 ho ancora tanta strada da fare.......però nn sono cosi arrogante kon ki ne fa 20 in tutto......


come fai a dire ke faccio troppe serie se faccio 4 serie ad esercizio ==== ??????


x baba....venerdi prox ci proverò.......

[KURT ANGLE]

si e mi pare ke hai detto ke 4 serie ad esercizio sn troppe e dato ke scienza dice ke il range ottimale di serie va dalle 5 alle 8 vorrei kapire in basea cosa sostieni questo fatto......

[KURT ANGLE]

insomma tu fai 12 serie x muscolo - troppe però sull es. base ne fai solo 2 poche . come vedi il range ottimale delle 8 serie non è molto centrato sulle tue tab e poi non sono tanto le serie che fanno ma le rep totali che sono da 50 a 70 a seconda del muscolo grosso o piccolo x muscolo formo restando il range delle 6/8 però tutte tirate e poss su es. base ( x es. tu fai alzate a 90 e alzate al cavo es. da definizione)

allora parlavi di rep totali x gruppo nn x esercizio.........
sull esercizio ne faccio 2 a 1-2 rep dal cedimento ( ke nn credo siano cosi inutili da eliminarle dal conteggio ) e 2 al cedimento........il fatto è ke siccome cerco anke di aumentare i cariki se faccio 4 serie a cedimento nn riesco a farl salire il peso......

[KURT ANGLE]

LUN 4 OTTOBRE

PETTO


PANCA INCLINATA 4 X 10/8/8/6 15 17 20 22
Quest allenamento e questo record di inclinata ( 54 kiletti ) l avevo pianificato a tavolino xkè la scorsa seduta mi resi conto ke a cedimento con 20 kili ne facevo 8.......quello ke nn mi aspettavo verrà dopo

CROCI CAVI ALTI 4 X 12 12
Molto molto ben sentite......


PANCA PIANA 4 X 10/8/10/6 15 17 20 25
ke cosa stranissima......dopo le prime due serie ke mi preparavano al completo cedimento ne ho fatta una al cedimento con lo spotter dove ho dato tutto e ho fatto 10 colpi con 20 kili ???!!!!!
Avevo programmato di farne 6 con 22 kili ma siccome avevo forza da vendere ho messo 25 kili per parte ( record 60 kili ) e4 ho completato 6 repts...........


STANDING FLY.... 4 X 12 12
Esecuzione ottimale....



Oggi ho fatto solo petto x problemi di tempo...... solo x questa settimana modifico l allenamento x recuperare i bicipiti....

MERC BIC TRIC
GIO DORSO
VEN SPAL GAMB
LUN PET BIC



la mia forza sta aumentando insieme alla mia massa muscolare.......facgocito personali su personali di inclinata-paina-lento avanti........

programma x i prox allenamenti ....

1)eseguire perfettamente il rematore bilanciere
2) caricare alla leg press
3)caricare o alla french o alla bench presa stretta.....

[baba]

guarda tra gli avatar ci sono dei link per te

[KURT ANGLE]

non so davvero coa dirti....6 un grandissimo !!!!!!!!!
grazie x la disponibilità e per il tuo interesse verso la mia causa ( ovvero diventare enorme )



grazie frescone !!!!!!!

[KURT ANGLE]

6 OTT

BICIPITI-TRICIPITI

Oggi come mi ero prefissato di fare ho accoppiato bicipiti e tricipiti domani farò skiena lombari e addominali


CURL MANUBRI 4 X 10/8/8/6 8 10 12 14
Ho ripetuto la stessa progressione dell altra volta però sono riuscito nell obiettivo di mantenere un esecuzione corretta ......sono andato a cedimento totale solo nell' ultima xkè nn volevo fallire la prova con i 14 kili......nn ho fallito

SCOTT 4 X 10/8 4 5
Ho variato un pò l esecuzione ...l ho fatta prima da seduto poi kinato sulla panca.......buone sensazione anke se nn è il mio ex preferito......

CURL CAVI 4 X 10 10 O 12 ????
NoN ricordo bene quanto ho caricato ma in questo esercizio nn fa molta differenza.....comunque mi sono davvero ammazzato arrivando ben oltre il cedimento.....


SKULL CRASHER 4 X 10/8/6 5 7 10
Grande!!!! l esercizio è stato fatto molto bene ed ho battuto un nuovo record !!!!!!!! personale [723] tutto molto bello

BENCH STRETTA MULTIPOWER 4 X 10/8/ 12 15
Ho avuto una splendida idea a farla al multi-power dato ke mi sono deciso a caricare nella skull ho deciso di cercare più l esecuzione perfetta e qualke colpo in più qua.....è andato tutto dannatamente bene §59


Ho saltato le estensioni al cavo xkè dovevo volare ad un altra laurea e kke palle meno male ke sono finite...oggi vado a fare skiena spero proprio di fare bene il rematore....

[KURT ANGLE]

7 OTT

DORSALI



andare in palestra x 3 giorni consecutivi è stressante nn vedo l ora di tornare ai vekki ritmi anke se nonostante sti ritmi strani sto sfornando ottimi allenamenti

REMATORE BILANCIERE 4 X 10 2 5
La seduta di ogggi era dedicata quasi totalemnte al riuscire a far bene il rematore e ci sono riuscito....i 5 kili per lato nn erano un vero carico ma dovevo essere sicuro di aver imparato a farlo bene...... dal prox workout per il dorso posso iniziare a caricare anke se nn voglio esagerare .....da subito

LATT AVANTI 4 X 10/8 25 30
Tutto contento ho eseguito la latt avanti con un esecuzione lentissima e controllatissima ke mi ha portato forti dolori alla parte alta dei dorsali e mi ha fatto mollare la presa quando avevo ancora 2-3 ripetizioni all ultima serie........


PULLEY 4 X 10 30/35
Tutto ok niente da segnalare di particolare

HYPEREXTENSION 4 X 12 5
Adesso ke ho iniziato a fare rematore dedicherò ancora più attenzione ai lombari...devono diventare belli forti e resistenti......

CRUNCH ALTI BASSI 3 X MAX
Stesso dicasi per gli addominali


Buona seduta ho portato a termine il mio obiettivo principale.......ovvero remare bene

obiettivi x la prox seduta

1)consolidare il peso al lento avanti
2)alzare il carico alla legg press anke se la farò dopo la leg extension ( bellla scommessa anke se baba ritiene ke ce la farò )


approposito sto pagando un dazio per la massa ke sto mettendo e per i kariki ke sto alzando....ho fatto un pò di panzella....mi sa ke abbasserò i carbo della cena restando alto durante la giornata ( xkè devo continuare a caricare come un maiale )

[KURT ANGLE]

abbassando un pò il quantitativo di carboidrati ke ingerisco la sera e il pomeriggio sto iniziando a mangiare in questo modo....nn credo ke la forza dovrebbe smettere di crescere se dovessi accorgermi di questo inizierò ad alzare i carbo dello spuntino


COLAZ 500 ML LATTE + 100 GR CEREALI

PRANZO 100 GR PASTA + 100 GR TAKKINO + 1 KUKK OLIO EXTRA

SPUNTINO FRUTTA+ 150 GR TONNO + 2 KUKK OLIO EXTRA + 1 BANANA

CENA 100 GR CARNE/80 GR PESCE/2 JOCCA + FRUTTA +INSALATA


niente di ke come bilanciamento però la riesco a seguire bene e mi sta dando ottimi risultati...appena le cose nn andranno più come devono cambierò.....