Aumento massa muscolare

[disperato89]

Buongiorno,

8 mesi fa ero in sovrappeso di 17 kg.
Con dieta, corsa, workout hitt ho ritrovato la forma.
Ora pero' vorrei mettere su un po' di massa muscolare ed ho aumentato le calorie ed aggiunto esercizi con i pesi.
Al momento li faccio a casa ma sto pensando di andare in palestra.
Dite che è troppo un programma simile ? la corsa e gli allenamenti hitt mi danno una senzazione di benessere e non vorrei rinunciare.
con workout hitt intendo circuito con esercizi a corpo libero sprint, flessioni, trazioni, climbers, squat situpus ecc.

lunedi : workout hitt al mattino ( ca. 25min ) sera : corsa (intervalli o 5 km)
martedi : riposo
mercoledi: pesi full body ca. 40min
giovedi riposo:
venerdi: workout hitt al mattino ( ca. 25 min) sera: corsa
sabato : pesi full body ca. 40min
domenica: riposo

qualche consiglio sugli esercizi che potrei fare in palestra. al momento li sto facendo a casa (squat, stacchi, panca piana....)

Grazie

Complimenti....sei il mio idolo!! Io devo perderne 19....😞😞

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[take5]

La dieta è la parte più difficile all'inizio, ma una volta che hai attivato il metabolismo, facendo regolarmente sport, potrai mangiare senza dover patire la fame.
Evita diete estreme, mangia di tutto ma diminuisci le porzioni.
Coraggio!!!

Complimenti....sei il mio idolo!! Io devo perderne 19....

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