Diario di Cecilia!

[ThorSon]

Grazie, ma mi state facendo sorgere il dubbio che debba usare la ghisa anche per i mutandoni oltre che per i dischi

[CeciliaL.]

Oggi allenamento 1 della settimana, con squat in progressione fatto senza scarpe. Devo dire che ero un po' spaventata all'inizio dal carico e non sapevo se ce l'avrei fatta; la quinta ripetizione di ogni serie (a parte la prima) era sempre un po' critica, nel senso che la tecnica non riuscivo a controllarla bene perché mi concentravo sul fatto di "farcela a salire". E mi sono sinceramente dimenticata di portare il petto più avanti.
Per la panca invece ho iniziato con la piana, senza pesi solo bilanciere; spesso nelle alzate sento instabilità, non riesco a far fare al bilanciere una traiettoria sempre "perpendicolare" al mio corpo, forse non era abbastanza pesante ma non saprei. (ps so che manca la prima serie e le riprese fanno schifo, devo trovare ancora l'angolazione giusta)

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=rB7SziQ7JFU
https://www.youtube.com/watch?v=zHzJG6MNlSg
https://www.youtube.com/watch?v=TfINJzj0lBA
https://www.youtube.com/watch?v=UYshzUoYv5Y
https://www.youtube.com/watch?v=nbJUb0VlSEM

Panca
https://www.youtube.com/watch?v=VUNryk1iaSg
https://www.youtube.com/watch?v=WpVCPCGO1bM
https://www.youtube.com/watch?v=u-UICHTLoS8
https://www.youtube.com/watch?v=g2Yd8_LaFv8

[CeciliaL.]

Giorno 2, stacco in (non) progressione (ho fatto confusione coi numeri e ho usato lo stesso carico della settimana scorsa, ma non importa così almeno mi concentro sulla tecnica).
Ho calcolato a spanne il rialzo come mi era stato detto e ho cercato di correggere gli errori grossolani: sono partita con le anche più in su, più in avanti con le spalle, bilanciere a contatto con le gambe (ci ho provato ma non sempre sono riuscita), chiusura dell'alzata (forse).

https://www.youtube.com/watch?v=x64e1R5fuIE
https://www.youtube.com/watch?v=KHtYmXjB3Fc
https://www.youtube.com/watch?v=QINypNxqSJE
https://www.youtube.com/watch?v=AuSK_uKjV8Q

[ThorSon]

A sto giro mi sembra un pelo alto il punto di partenza

[CeciliaL.]

delle anche o l'altezza del bilanciere?

[ThorSon]

Del bilanciere, ma aspetterei Doc per la conferma

[MrDoc]

Scusate, arrivo solo ora ma è stata una giornata infernale, allora...

Squat: sei quasi sempre troppo arretrata con il baricentro, guarda come ti si alzano spessisimo le punte dei piedi perchè hai il peso sui talloni. Comunque se guardi, nella seconda e nella quarta serie questo succede meno perchè scendi meglio estai con le ginocchia più avanti; questo ti porta in una posizione più centrata in mezzo alle gambe e ti permette di spingere meglio.

Panca: il bilanciere deve scendere sul torace dai capezzoli in giù, tu lo fai scendere quasi sulle clavicole, non va bene, inoltre cerca di tenere le spalle più basse (povvero lontane dalle orecchie)

Stacco: il movimento non è male, ma il bilanciere è troppo alto, deve stare a 22,5 cm da terra.