Scheda Massa

[Corvette]

beh ci sono regole che valgono x la massa e regole x il pre-gara come pure x la forza...

Per la forza sono convinto Ho voluto fare il pignolo......

[markit]

lA SOLUZIONE PROSPETTATA DA TE (MAU) CONSISTE NELL'EFFETTUARE 3 SETTIMANE IN CARICO CON MINIMO 5 SERIE PER GRUPPO MUSCOLARE E UNA DI SCARICO ,SENZA UTILIZZARE IUL METODO DELL'INTENSITA' CRESCENTE AUMENTANDO IL NUMERO DI SERIE DURANTE LE SETTIMANE?
PERO' IL MIO PROBLEMA E' CHE NEL GIORNO CON I MUSCOLI GROSSI SE SPINGO BENE SUI GROSSI ESERCIZI POI SONO VERAMENTE ESAUSTO.ES. SE FACCIO 3 SERIE DI STACCHI BELLE POTENTI QUANDO ARRIVO ALLO SQUAT LA PRESTAZIONE NON E' DELLE MIGLIORI PENSO PERCHE' HO GIA' BRUCIATO PARTE DELLE RISERVE ENRGETICHE
PER LA DIETA HO AUMENTATO UN PO LE CALORIE ANCHE SE POI MI ACCORGO CHE APPENA TENDO AD AUMENTARE LE PERCENTUALI DI CARBO TENDO A METTERE SU ANCHE UN PO' DI GRASSO(COSA CHE EVENTUALMENTE IN INVERNO CI PUO' ANCHE STARE)

[mau]

il fatto che le capacità di prestazione calino non è male perchè vuol dire che hai lavorato bene prima...in ogni caso devi dare tutto su ogni esercizio ; se per intensità intendi la % in effetti si usa sempre l'80% del massimale in modo da stancare il 20% + una fibra ogni serie anche se ovviamente nelle serie successive alla prima non stancherai tutte "nuove fibre" ma un misto di fibre già stancate che hanno recuperato nella pausa e un pò di "nuove fibre" che prima non erano state colpite : con 5-8 sets si stanca verosimilmente un 60-70% delle fibre del muscolo che un ottima % visto che il 100% è impossibile da raggiungere ; le serie puoi anche ciclizzarle ad istinto oppure falre salire per 3 sett. facendo poi lo scarico nella 4° ; per la dieta dipende dal tuo metabolismo devi fare delle prove pratiche