Scheda ABA forza per una ragazza

[Orepex]

I video non saprei come farli, ma manco le foto. Come già detto non conosco nessuno in palestra, e piuttosto che chiedere ad uno sconosciuto di riprendermi, mi sotterrerei
Vedo un giorno che la palestra è desolata se qualche mio amico mi fa la cortesia.

piazza il telefonino per terra in un angolo o su una panca
Io non chiedo a nessuno di riprendermi e filmo tutte le mie alzate

[MadHatter]

Hm, si, è una buona idea, grazie.

Intanto stavo studiando un programma di allenamento per gli addominali (scheda B, quindi una volta a settimana).
Secondo voi, potrebbe andare?

- Crunch classico su fitball 3x10 (con sovraccarico)
- Sedia del capitano 3x10
- Plank su fianco 3x20 secondi a lato
Riposo: 30 secondi
- Vacuum 8x10 secondi

Finora ho allenato l'addome con ripetizioni molto lunghe e con frequenza trisettimanale, quindi questo per me è tutto un nuovo approccio.