12-11-2016

Riscaldamento
Circonduzioni sopra la testa e di lato con bastone 1x15 + 1x15+15.
Su- giù / giù-su polsi 1x20+20x1 kg + 1x20+20x2 kg.
Extra rotazioni spalle 2x12x4 kg.
Alzate laterali 2x10x5 kg.

Lascio tranquilla la spalla sinistra.
Distensioni su panca inclinata 45° con manubri.
1x10x12+16+20 kg + 1x8x24 kg + 1x6x28 kg. 3x6x32,5 kg. Credo. Nel senso che devo pesare il manubrio vuoto.
Discrete difficoltà a sollevare i manubri causa loro sagoma disomogenea per i dischi, cavoli che comodo avere i set di pesi belli cilindrici... In particolare l'interno del gomito sinistro fa una rotazione che non mi piace. Concentrarsi su traiettoria.
Paradossalmente esercizio ok come pesantezza.
Non riesco a tirarli su per la quarta serie! Allora provo col 30 kg. Nemmeno loro!!
Oh, devo deviare sul secondo esercizio.

Military press. Provo 40 kg, ne entrano 2 reps. Allora 2x6x30 kg + 2x6x32 kg. Spalle crollate, avrei ancora petto, ce lo teniamo per un'altra volta. Strana sessione.
Le spalle stanno prendendo forma. La destra è grossa più della sinistra...

Ora ho 4 dischi da 0,5 kg, 4 da 1 kg, 4 da 2,5 kg e 4 da 5 kg e posso montare ottimamente bilanciere e manubri.

Trazioni scaricate presa neutra falsa elastico nero 4x8 reps ok.

Stacco 1x8x40+50+60 kg + 1x6x70+80 + 3x6x85 kg. Pochino, ci sta qualcos'altro ma comincio e deconcentrarmi.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x29 kg + 3x10x32 kg. Ok.

Distensioni sopra la testa da seduto manubrio singolo 2 mani 3x8x30 kg. Ok.

1 h 30 minuti. Un po' più del solito per i test con pesi componibili.