Quale tipo di Whey?

[Marco3458]

le semplici concentrate vanno benissimo
ma dubito tu ne abbia bisogno e che possa avvertire qualche effetto tangibile

Vabè parto subito col dire che non ho una dieta precisa ma ora ti mostro una giornata tipo che ho fatto su progetto dieta, considerando che non è sempre cosi e non mangio sempre l'albume a cena, ma in questo caso l'ho inserito per avere il caso con il massimo di proteine che riesco a mangiare:


come vedi manca sempre quei 30 grammi di proteine che mi servirebberò per completare il mio fabbisogno giornaliero, ora non so se posso anche tralascarli ma davvero più di cosi non saprei cosa mangiare per assumere più proteine.

[Orepex]

Dovresti postarmi la ripartizione dei macro e le fonti per singolo pasto
altrimenti non ne vengo fuori

[Dregas]

Se sei alto 1,70 e pesi 60 kili non credo che ti servino tutte queste proteine, i 100g che hai postato possono anche bastare, dovresti abbassare un po i carbo a favore dei grassi

[Marco3458]

Se sei alto 1,70 e pesi 60 kili non credo che ti servino tutte queste proteine, i 100g che hai postato possono anche bastare, dovresti abbassare un po i carbo a favore dei grassi

Si sono alto 1,72 e peso 58 kg, dici che i 100g di prot mi bastano? però considerà che come ho detto non sempre mangio albumi quindi a giorni le proteine si abbassano ancora.
Vediamo anche cosa ne pensa orepex

[Dregas]

va beh è inutile sommare l'albume al petto di pollo, un giorno mangi 200g di pollo un altro 300ml di albume un altro ancora pesce azzurro,ci sono tanti alimenti proteici, variali giorno per giorno

[Marco3458]

Dovresti postarmi la ripartizione dei macro e le fonti per singolo pasto
altrimenti non ne vengo fuori

Ci provo vediamo se riesco a darti le informazioni che ti servono:

Colazione = (462 Kcal) 72,1 g (62%) chos - 13,2 g (11,5%) pro - 13,4 g (26,2%) fat
Fiocchi d'avena 40g
Latte di vacca parzialmente scremato 100 ml = porridge
Cacao amaro in polvere 5 g
Fette biscottate 40 g
Crema di cacao e nocciole 15 g


1° spuntino = (224 Kcal) 35,5g (63%) cho - 10,3 g (18,3%) pro - 4,6 g (18,3%) fat
Pane integrale 70g
Prosciutto cotto 25g

Pranzo = (559 Kcal) 105,6 g (75,5%) cho - 8,8 g (6,3%) pro - 11,3 g (18,2%) fat
Pane integrale 20 g
Riso, in bianco 100g
1 mela
Olio extra vergine di oliva 10g


2° spuntino: (119 Kcal) 8,5 g (28,6%) cho - 5,1 g (16,8%) pro - 7,3 g (54,6%) fat
1 banana
10 g di mandorle
125 ml latte di soia = Di solito faccio un frullato


Cena = (503 Kcal) 21,5 g (17,1%) cho - 57,7 g (45,7%) pro - 20,8 g (37,2%) fat
Pane integrale 30 g
Lattuga a cappuccio
Arachidi crude
Petto di pollo 150g
Uovo di gallina, 2 albumi (ho messo 70g ma non ho idea se siano giusti)


Pre nanna = (153 Kcal) 28,6 g (74,5%) cho - 7 g (18,3%) pro - 1,2 g (7,2%) fat
Yogurt di latte magro alla frutta 170 g

Totale = (2006 Kcal) 271 g (54%) cho - 98,8 g (19,7%) pro - 58,6g (26,3%) fat

Spero di aver scritto tutto giusto e aver messo quello che ti serve

La grammatura l'ho fatta un po' ad occhio quindi certe porzioni potrebbero essere leggermente diverse ma non penso che alla fine cambi molto visto che comunque non sono cosi rigido nella dieta

E si non ho capito perchè nella foto mi segnava come kcal totali 1700 e ora invece me ne segna 2000, comunque sia le 1700 era il fabbisogno giornaliero, penso che le 2000 visto che dovrei aumentare un po' di peso vadano comunque bene