Diario di Dregas

[Dregas]

Ciao Dark, hai ragione flessione è un po riduttivo, visto che tutte le macchine cardio erano occupate, ho deciso di fare qualche piegamento sulle braccia come riscaldamento, per gli esercizi ai cavi neanche a me scendono, forse perché sono abituato ad allenarmi a casa con la poca ferraglia che ho. Anche alle donzelle piacciono i glutei maschili Non è un tantino pesantuccio fare gli affondi dopo lo squat?

[Dregas]

09/11

piegamento sulle braccia max
Trazioni 3xmax
Pulley Basso 10-8-6 (50-56-58)kg
Rematore con manubrio 10-8-6 (12-14-16)kg
Pull over 10-8-6 (16-18-22)kg

Preacher Curl 10-8-6 (20-25-30)kg + bilanciere
Curl concentrato 10-8-6 (12-14-16)kg
Curl ai cavi alti 10-8-6 (20-25-35)kg

[Dregas]

11/11
5" tappeto

Arnold Press 10-8-6 (12-10-8)kg
Tirate al mento 10-8-6 (10-15-20)kg + bilanciere10kg
Lento dietro la testa con bilanciere 10-8-6 (10-15-20)+ bilanciere20kg

French press 10-8-6 (15-20-25)kg + Z 10kg
Dip parallele 3Xmax 1x15- 1x15 con manurio da 6kg - 1x14 con manubrio da 8kg(video)
https://youtu.be/Y9Of7_wFpP0
distensione al cavo alto singolo 10-8-6 (25-30-35)kg

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14/11 Schiena-Bicipiti
piegamento sulle braccia max
Trazioni 3xmax
Pulley Basso 10-8-6 (50-56-58)kg
Rematore con manubrio 10-8-6 (12-14-16)kg
Pull over 10-8-6 (16-18-22)kg

Preacher Curl 10-8-6 (20-25-30)kg + bilanciere
Curl concentrato 10-8-6 (12-14-16)kg
Curl ai cavi alti 10-8-6 (20-25-35)kg

[Dregas]

16/11

Spalle/Tricipiti

5" Tappeto

Arnold Press 10-8-6 (10-12-14)kg
Tirate al mento 10-8-6 (10-15-20)kg + bilanciere10kg
Lento dietro la testa con bilanciere 10-8-6 (15-20-25)+ bilanciere 20kg

French press 10-8-6 (15-20-25)kg + Z 10kg
Dip parallele 3Xmax 1x16 con manubrio da 6 - 1x10 con manurio da 8kg - 1x6 con manubrio da 10kg
distensione al cavo alto singolo 10-8-6 (25-30-35)kg
10" tappeto