Valutate la mia scheda,consigli!

[matti97]

Si Mattia, per come la vediamo noi è sbagliata per te.
Leggi questo consiglio-riflessione sull allenamento:

Grazie mille,ma io le voglio dire che è da 1 anno che mi alleno costantemente e gli esercizi li ho fatti quasi tutti...nell ultima primavera avevo preso 3 kg di puro muscolo,per poi smantellarli completamente durante l estate nonostante l'impegno e la cura sull'alimentazione...quindi lei mi dice di riniziare da quella scheda che sopra mi ha postato? sui complementari quindi puo andare anche un 3×10? ...cosa intende per progressione?,carico costante parto da un peso e da quello salgo(sempre con la migliore esecuzione)..grazie mille comunque

[MrDoc]

Questa è l' inizio per costruire una buona base di muscoli e di forza.
Per i complementari puoi farli come preferisci, devono sempre essere impegnativi ma mai a cedimento

Di fianco a Progressione c'è un asterisco che rimanda a quello che c'è scritto poche righe sotto:

Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.