Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Bel movimento nello stacco, hai margine...

[Morgante]

Bel movimento nello stacco, hai margine...

Grazie Doc

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-1-2x72kg

https://vimeo.com/189190952

Squat ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x80kg

https://vimeo.com/189192828

Stacco con fermo di 3": 5x3x100

Alla fine dell'allenamento sentivo tirare all'interno coscia sinistra portando le ginocchia al petto. Indolenzimento della parte esterna della tibia destra

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Panca non male, ma ... il fermo al petto dove è?

Squat: buon affondo, movimento fluido, ma non buttarti giù cosi velocemente, so che prendendo il rimbalzo si fa meno fatica, ma già con questi carichi tendi a scomporti in basso, se lo fai con un massimale rischi di rimanerci sotto.

[Morgante]

Vero, quando mi prende l'ansia, perché fondamentalmente ho paura di non riuscire a completare l'alzata o di farmi male, ho una percezione non corretta dei tempi di esecuzione e tendo ad accelerare.

[MrDoc]

Non devi temere il carico o l' esercizio, sei tu che comandi!!!

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Iperestensioni: 3x10 (mi scordo sempre di scriverlo ma le sto facendo ad ogni allenamento)

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-7-1-2x101kg

Panca due fermi: 5x3x60kg
Front squat: 4x8x40kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-7-1-2x63kg

https://vimeo.com/189987401

Squat con fermo in buca: 5x3x70kg

https://vimeo.com/189988168

Trazioni presa neutra: 10x3
Ab Wheel: 4x10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: Mi piace, pulita, traiettorie uniformi, fermo netto. (l' unico appunto è che mi sembra che le gambe partecipino poco alla compattezza generale)

Squat: non è male, però c'è una forte retroversione del bacino con conseguente curvatura della colonna lombare in affondo. Io proverei a spingere più in fuori le ginocchia in affondo e a spingere la pancia in avanti.

[EdoardoDeLarge]

Squat: non è male, però c'è una forte retroversione del bacino con conseguente curvatura della colonna lombare in affondo. Io proverei a spingere più in fuori le ginocchia in affondo e a spingere la pancia in avanti.

Io direi di metterci anche un box squat, che con quella retroversione non è mai male

[Morgante]

Sicuramente inserirò il box squat, magari facendo discesa lenta e fermo in basso. Mi chiedevo però, fermo restando il lavoro per limitare la retroversione, se fatto così sia pericoloso, dato che mi sembra di riuscire a tenere abbastanza almeno fino al parallelo.

[MrDoc]

No, non è pericoloso, va corretto per una migliore performance

[Morgante]

In questi giorni sto facendo slalom tra impegni, lavorativi e non, per trovare il tempo di allenarmi.

Oggi ho fatto:

Squat ladder: 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4x80kg

https://vimeo.com/190362902

Military: 6x6x35kg

Nello squat ho provato, su indicazione del fisioterapista, a tenere una stance più larga e una maggiore apertura delle punte dei piedi, spingendo quindi in fuori le ginocchia. Insomma a settarmi come si deve, facendo finta di aver risolto i miei problemi di mobilità. Il risultato non è stato incoraggiante: ho avvertito fastidio marcato all'articolazione della gamba sinistra (per quanto non possa essere definito dolore) ma soprattutto ho faticato a portare a termine 4 ripetizioni con lo stesso peso con cui la settimana scorsa ne ho fatte 6 spedite.

Boh: sono tutto da interpretare.

Buona giornata,
Morgante

P.S. domani dovrei partecipare al workshop di Ferlito a Rivoli. Sono molto curioso di vedere come sarà.

[weareblind]

Facci sapere di Ferlito. Ci punto anche io. Il libro l'ho preso, ma devo ancora leggere (a Natale mi sa).

[Morgante]

Facci sapere di Ferlito. Ci punto anche io. Il libro l'ho preso, ma devo ancora leggere (a Natale mi sa).

Certo relazionerò puntualmente.