Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca presa stratta

3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 82.5 kg
3 x 85 kg
3 x 87.5 kg
3 x 90 kg

Rematore manubrio

6 x 6 x 35 kg

Snatch high pull

3 x 5 x 70 kg

JM press

4 x 6 x 50 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Power clean

5 x 5 x 80 kg

Clean pull

5 x 110 kg

Box jump (122 cm)

5 x 5 x BW

Sumo box squat

3 x 6 x 60 kg + bande (45 kg)

Allenamento molto buono ma devo trovare una soluzione per la presa.
Penso di comprare un paio di straps per i sollevamenti olimpici
Il box jump ottimo considerando che non sono proprio un peso piuma

Oggi niente stacchi essendo già andato oltre nell'ultima seduta pesante.
Ho provato un po di sumo box squat. Mi è piaciuto ma devo capire se e come inserirlo nel programma

[simon96]

Allenamento dinamico per la parte superiore è saltato causa un piccolo fastidio alla spalla destra.

Allenamento di oggi

Squat

5 x 90 kg
3 x 130 kg
3 x 137.5 kg
3 x 145 kg
3 x 152.5 kg
3 x 160 kg

Sumo RDL

4 x 6 x 90 kg

Hyperextension (bilancere sulle spalle)

4 x 10 x 30 kg

Addominali vari

Lo squat abbastanza buono ma squattando scalzo non sempre trovo alla prima ripetizione una buona traiettoria.
Dovrei comprare un buon paio di scarpe piatte. Si accettano consigli
La prossima volta mi piacerebbe provare i 165 kg. Vedremo come evolve la situazione

[MrDoc]

3x160 di squat mi sembra già pittosto interessante

Per le scarpe non farti troppi scrupoli qualsiasi pesudo All Star va benissimo, io uso un paio di scarpe da 8 euro, pur avendo quelle specifiche da squat prese apposta in cecoslovacchia

[simon96]

Grazie Doc.
Vedo cosa riesco a recuperare.

Allenamento di oggi

Panca piana fermo 3 secondi

3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 77.5 kg
3 x 80 kg
3 x 82.5 kg
3 x 85 kg
___________
3 x 87.5 kg

Ultima serie l'ho provata ma non me la sento di considerarla valida visto che lo spotter non sapeva fare bene il suo "lavoro"

Rematore bilancere

2 x 8 x 50 kg
5 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg

Push press

8 x 50 kg
4 x 3 x 70 kg
1 x 80 kg
8 x 50 kg

JM press

5 x 3 x 60 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat (28 cm) ss Box jump (110 cm)

6 x (4 + 10)

=> Box squat 105 kg + bande (45 kg)
=> Box jump a BW

Stacco sumo

7 x 1 x 175 kg + bande (45 kg)
5 x 175 kg

Kettlebel swing

3 x 15 x 16 kg

Alcuni esercizi di propriocettività

Questi allenamenti dinamici mi piacciono molto perchè mi permettono di esprimermi nelle discipline in cui riesco meglio.
Non l'ho mai specificato, ma nei giorni dinamici non utilizzo mai la cintura.


Oggi ci tenevo a postare anche un piccolo appunto per la parte di atletica

Nuovo personale in allenamento nel getto del peso da fermo 12.71 metri
Ottimo considerando che le condizioni atmosferiche non erano buone e che avevo l'allenamento con i pesi sulle gambe

[simon96]

Allenamento di oggi

Lento avanti

1 x 3 x 50 kg
6 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 57.5 kg

Panca piana

9 x 3 x 60 kg + bande (32 kg)

Snatch high pull

3 x 5 x 70 kg

Trazioni (prone, normali, neutre)

6 x 4 x BW

Quadra bar farmer walk

6 x (10 metri avanti + 10 metri indietro) x 100 kg