Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco dai blocchi (7 cm sotto il ginocchio)

3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 210 kg

Stacco sumo

6 x 180 kg
3 x 210 kg

Front squat

3 x 5 x 110 kg

Goodmorning

1 x 10 x 50 kg
4 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg

Addominali vari

Considerazioni: allenamento molto buono. Nello stacco dai blocchi ho avuto problemi come l'ultima volta. Purtroppo non riesco ad avere abbastanza presa nelle mani.
Dopo ho voluto fare un paio di serie di stacco perchè avevo bisogno alcune conferme sul lavoro che sto facendo.
Nel complesso mi posso dire soddisfatto.

[weareblind]

Alla faccia del...
Video. Mandatory.

[MrDoc]

Stacco dai blocchi (7 cm sotto il ginocchio)

3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 210 kg

Stacco sumo

6 x 180 kg
3 x 210 kg

Dovresti essere almeno sui 230kg di massimale, accidenti!

[simon96]

Grazie, non so cosa dire.
Mi ero prefissato per il test del massimale che farò in febbraio i 230 kg di stacco però ora penso di poter sperare di fare qualche chilo in più.
Il fatto è che il programma che sto seguendo dove non si va quasi mai a lavorare sull'alzata da "gara" mi stava creando alcuni problemi a livello di testa perchè iniziando a perdere un po di fiducia.
Da ieri la strada è un po meno in salita
L'unica cosa che mi dispiace è di non avere un bilancere adatto per allenarsi come si deve

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca presa stratta

3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 82.5 kg
3 x 85 kg
3 x 87.5 kg
3 x 90 kg

Rematore manubrio

6 x 6 x 35 kg

Snatch high pull

3 x 5 x 70 kg

JM press

4 x 6 x 50 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Power clean

5 x 5 x 80 kg

Clean pull

5 x 110 kg

Box jump (122 cm)

5 x 5 x BW

Sumo box squat

3 x 6 x 60 kg + bande (45 kg)

Allenamento molto buono ma devo trovare una soluzione per la presa.
Penso di comprare un paio di straps per i sollevamenti olimpici
Il box jump ottimo considerando che non sono proprio un peso piuma

Oggi niente stacchi essendo già andato oltre nell'ultima seduta pesante.
Ho provato un po di sumo box squat. Mi è piaciuto ma devo capire se e come inserirlo nel programma

[simon96]

Allenamento dinamico per la parte superiore è saltato causa un piccolo fastidio alla spalla destra.

Allenamento di oggi

Squat

5 x 90 kg
3 x 130 kg
3 x 137.5 kg
3 x 145 kg
3 x 152.5 kg
3 x 160 kg

Sumo RDL

4 x 6 x 90 kg

Hyperextension (bilancere sulle spalle)

4 x 10 x 30 kg

Addominali vari

Lo squat abbastanza buono ma squattando scalzo non sempre trovo alla prima ripetizione una buona traiettoria.
Dovrei comprare un buon paio di scarpe piatte. Si accettano consigli
La prossima volta mi piacerebbe provare i 165 kg. Vedremo come evolve la situazione

[MrDoc]

3x160 di squat mi sembra già pittosto interessante

Per le scarpe non farti troppi scrupoli qualsiasi pesudo All Star va benissimo, io uso un paio di scarpe da 8 euro, pur avendo quelle specifiche da squat prese apposta in cecoslovacchia