Non c'è una sola risposta ai tuoi quesiti.
Bisogna sviluppare un approccio a più livelli:
1) Con il tuo medico, strutturando cicli di antinfiammatori
2) Con il fisiatra per eventuali altri cicli di terapia locale
3) Con te stesso, nel senso che devi cercare di capire quali posizioni o movimenti accentuano i tuoi problemi e cercare di correggerti. Per farti un esempio (io ho 50 anni...) ho sviluppato una epicondilite che mi dava fastidio anche nella esecuzione della panca piana, però mi sono reso conto che intraruotando la presa non mi da quasi fastidio, oppure che i curl a martello non mi danno fastidio mentre gòi altri si.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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