"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Panca: la "panca 5" è la migliore, però prenditi un secondo per compattarti dopo che hai spinto su il bilanciere.

Squat: qualche affondo valido c'è, ma spesso sono affondi validi facendo il fermo immagine e controllando con le squadrette (in una gara i giudici non te ne darebbero valida quasi nessuna). nelle riprese frontali direi che si vede che manca un po di spinta in fuori delle ginocchia.
Per l' affondo quarda questo mio squat tecnico (si fa per dire ) con discesa in 5 secondi, non serve fermare il video per vedere la profondità dell' affondo, ecco, devi farlo così:

https://www.youtube.com/watch?v=e1-6msxxvFg

[Orepex]

Panca: la "panca 5" è la migliore, però prenditi un secondo per compattarti dopo che hai spinto su il bilanciere.

Squat: qualche affondo valido c'è, ma spesso sono affondi validi facendo il fermo immagine e controllando con le squadrette (in una gara i giudici non te ne darebbero valida quasi nessuna). nelle riprese frontali direi che si vede che manca un po di spinta in fuori delle ginocchia.
Per l' affondo quarda questo mio squat tecnico (si fa per dire ) con discesa in 5 secondi, non serve fermare il video per vedere la profondità dell' affondo, ecco, devi farlo così:

https://www.youtube.com/watch?v=e1-6msxxvFg

Per la panca
Da completo ignorante in materia, noto che sono più stabile nell'alzata ora. Merito del petto alto!
Sembra una cosa da poco, ma non è naturale per niente
Nel frattempo continuerò a guardare video e seguire tutorial
Pian piano andrò correggendo tutti gli altri errori

Per lo squat
Come vedi Doc, io scendo fino a che il bilanciere non tocca le parallele
Ho fatto per riprese con bilanciere scarico, da dietro e frontali per mettere in luce la cosa
Come faccio ad andare più giù?
(ho cercato la panchetta da mettere sotto i piedi, ma a quanto pare non ne abbiamo in palestra)

Mi sorge una domanda: come mai alcune sono valide e altre no anche se scendo sempre alla stessa profondità? (Più giù non posso andare perchè ci sono le sbarre)

[MrDoc]

(ho cercato la panchetta da mettere sotto i piedi, ma a quanto pare non ne abbiamo in palestra)

Non so cosa dirti, mi dispiace...

Mi sorge una domanda: come mai alcune sono valide e altre no anche se scendo sempre alla stessa profondità? (Più giù non posso andare perchè ci sono le sbarre)

Le differenze sono millimetriche, però basta che metti il bilanciere un po più alto sulle spalle o che tieni i piedi più stretti e scendi di più

[Orepex]

1/11

Giorno 4

Workout a digiuno

MILITARY progressione 5X5 (36Kg-->37Kg)

Military 1
https://vimeo.com/189850102
Military 2
https://vimeo.com/189850104
Military 3
https://vimeo.com/189850904
Military 4
https://vimeo.com/189850106
Military 5
https://vimeo.com/189850107

STACCO mantenimento 5x5 90Kg

Stacco 1
https://vimeo.com/189850108
Stacco 2
https://vimeo.com/189850109
Stacco 3
https://vimeo.com/189850111
Stacco 4
https://vimeo.com/189850114
Stacco 5
https://vimeo.com/189850115

Remantore manubrio 4x8 28Kg
Crunch 3x15 40Kg

[MrDoc]

Occhio nello stacco che parti a alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (guarda la terza, la quarta e la quinta ripetizione del prmo video ad esempio), non va bene, manca l' incastro.

[Orepex]

4/11

Workout a digiuno

Giorno 1

SQUAT progressione 5x5 (84Kg-->86Kg)

squat 1
https://vimeo.com/190300147
squat 2
https://vimeo.com/190300150
squat 3
https://vimeo.com/190300148
squat 4
(Il telefono è caduto)
Squat 5
https://vimeo.com/190300151

PANCA mantenimento 5x5 55Kg

panca 1
https://vimeo.com/190300152
panca 2
https://vimeo.com/190300153
panca 3
https://vimeo.com/190300155
panca 4
https://vimeo.com/190300156
panca 5
https://vimeo.com/190300157

Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg


Commenti a caldo:

SQUAT
Nella terza serie alzando lo sguardo per controllare la profondità attraverso lo specchio, mi sono sbilanciato in avanti

PANCA
Dato che è un disastro, ho deciso di concentrarmi su un dettaglio alla volta
Per ora penso a tenere le scapole addotte e il petto alto (spero di esserci riuscito stavolta), per il fermo e la traiettoria ci penserò dopo
Nell’ultima serie sono ceduto

[MrDoc]

Squat non è male (a parte il solito problema dell' affondo a pelo che comunque quasi sempre devo dire che c'è); tieni bene la schiena e hai una buona linea di spinta.

Panca: non è sbagliata l' idea di concentrarsi su un dettaglio per volta, però il fermo è parte della panca, quindi andrebbe fatto sempre. Comunque la Panca 4 è quella che mi è piaciuta di più. Prova ad aprire i gomiti di un pelino.