La scelta degli esercizi non è assurda, ma
1) non sappiamo nulla di te, che esperienza hai di allenamento, che carichi usi, come è la tua tecnica negli esercizi principali
2) che carichi intendi usare nella tua scheda?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La scelta degli esercizi non è assurda, ma
1) non sappiamo nulla di te, che esperienza hai di allenamento, che carichi usi, come è la tua tecnica negli esercizi principali
2) che carichi intendi usare nella tua scheda?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Ho 28 anni, 1.70 x 70 kg, bf circa 14/15% e mi alleno da 10 mesi, inizialmente solo con manubri è da 3 mesi anche con bilanciere. Squat massimale 90, stacco 110 e panca 75. Di solito su questi 3 in monofrequenza eseguo dei piramidali ad aumentare il peso dal 65% del massimale all'80%. In multi vorrei usare carichi sul 70/75% ed aumentare il peso ogni 2 settimane. Al momento sto in massa. La tecnica negli allenamenti è buona, stando ai pareri di gente più esperta che viene in palestra con me.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Giorgio,
i tuoi 10 mesi di allenamento sono in assoluto tutta la tua esperienza?
Mi spiego meglio...non hai mai fatto pesi prima di questi 10 mesi?
Inoltre...l'alimentazione com'è?
Quando scrivi "sto in massa" intendi che il tuo piano alimentare prevede di ingerire più kcal di quanto il tuo TDEE preveda?
Perchè mi pare che tu abbia preso 1Kg in 10gg e abbia la %bf aumentata di un punto percentuale.
I pareri della gente "esperta" sono relativi purtroppo...a volte vedo istruttori in palestra permettere agli atleti di fare intere serie di un determinato esercizio in maniera orribile.
A me è stato detto "non mi piace molto il fatto che tu non metta i piedi in alto nella panca, ma forse a te viene meglio perchè sei alto"
La cosa migliore, se vuoi che qualcuno possa supportarti a dovere su questo forum, sarebbe mettere dei video proprio degli esercizi principali. (squat panca stacco)
Per il resto posso solo quotare Doc.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Principiante
No, prima di questi 10 mesi non ho mai fatto pesi. La dieta credo sia fatta bene, sono 3000 kcal 50 30 20, Carbo basso IG, grassi 80% provenienti da olio evo, noci e pesce grasso, proteine la maggior parte da uova, siero, latte, carne e pesce. Sei pasti giornalieri, 3 principali e 3 spuntini. Facendo così in due mesi ho preso 4 kg abbastanza puliti, quindi credo che l'alimentazione vada bene così. Per l'allenamento che mi dite?
Principiante
La bf purtroppo è indicativa, mi sono basato guardando degli esempi su Internet e confrontandolo con me...cmq al più presto pubblico una foto così mi dote anche voi il vostro parere riguardo la bf..
Principiante
Permessi di Scrittura
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