"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

24/10

Wourkout a digiuno

Giorno 1

SQUAT progressione 5x5 ( 82kg-->84Kg)

squat 1
https://vimeo.com/188702307
squat 2
https://vimeo.com/188702308
squat 3
https://vimeo.com/188702300
squat 4
https://vimeo.com/188702306
squat 5
https://vimeo.com/188702302


PANCA progressione 5x5 ( 56Kg-->58Kg)

panca 1
https://vimeo.com/188702304
panca 2
https://vimeo.com/188702313
panca 3
https://vimeo.com/188702314
panca 4
https://vimeo.com/188702309
panca 5
https://vimeo.com/188702311

Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg

Commenti a caldo:
Ho sbagliato.
Oggi al posto di fare il mantenimento nella panca, ho aumentato il carico. La progressione era solo nello squat.
Credo che per bilanciare, il giorno di progressione della panca dovrò fare mantenimento

Tecnica:
L'ultima serie dello squat è peggiore delle altre.
In questa sessione ho voluto concentrarmi sul fatto che le ginocchia che non superassero le punte.
Per farlo ho dovuto piegare meno in avanti la schiena durante la discesa.
Ho perso un po' in equilibrio, ma se il movimento è corretto mi abituerò

Panca
Mi sono focalizzato sul mantenere le scapole addotte. Il modo più semplice è stato allagare di 2/3 cm la presa. Però ho avuto due problemi:
- Non riuscivo ad estendere completamente le braccia
- I polsi mi facevano un male cane
Inoltre, come ogni volta che mi concentro su qualcosa, mi dimentico delle altre come il fermo al petto in questo caso

[MrDoc]

L'ultima serie dello squat è peggiore delle altre.
In questa sessione ho voluto concentrarmi sul fatto che le ginocchia che non superassero le punte.
Per farlo ho dovuto piegare meno in avanti la schiena durante la discesa.
Ho perso un po' in equilibrio, ma se il movimento è corretto mi abituerò

Per carità del cielo!!!
Questa è una idiozia palestroide. Non serve a nulla, Ironpaolo ha fatto un bellissimo articolo di biomeccanica sul perchè non sia possibile fare così.

Preoccupati di fare uno squat sotto il parallelo: alcuni tuoi squat sembrano sotto il parallelo perchè le riprese sono inclinate, ma se prendi come riferimento i montanti del rack, sotto il parallelo ci vai veramente poche volte. Comincia dal riscaldamento e guarda il video della prima serie a bilanciere scarico, ecco, se non vai con il sedere sui talloni non aggiungi carico, e prosegui così di 10 kg in 10 kg fino al carico allenamente.

Panca: continua a sembrare che ti corra dietro qualcuno. Non fai due ripetizioni uguali, non controlli il movimento del bilanciere, il fermo talora c'è e talora no, le triettorie sono una diversa dall altra, non ti compatti tra una ripetizione e l' altra. E' inutile incementare il carico se le ripetzioni sono così.
Questo è un mio video di panca (in queto esercizio faccio un fermo molto lungo, 3 secondi), io nella panca sono una sega inenarrabile, è la mia alzata peggiore in termini di carichi, però guarda come ogni ripetizione è uguale all' altra, il fermo al petto sembra un fermo-immagine e guarda come cerco di essere compatto.
https://www.youtube.com/watch?v=-ViHH-IrDRE

[Orepex]

Preoccupati di fare uno squat sotto il parallelo: alcuni tuoi squat sembrano sotto il parallelo perchè le riprese sono inclinate, ma se prendi come riferimento i montanti del rack, sotto il parallelo ci vai veramente poche volte. Comincia dal riscaldamento e guarda il video della prima serie a bilanciere scarico, ecco, se non vai con il sedere sui talloni non aggiungi carico, e prosegui così di 10 kg in 10 kg fino al carico allenamente.

Perfetto. Domani provo
Anzi, posto anche i video dello squat a bilanciere scarico così vediamo se sono validi

Panca: continua a sembrare che ti corra dietro qualcuno. Non fai due ripetizioni uguali, non controlli il movimento del bilanciere, il fermo talora c'è e talora no, le triettorie sono una diversa dall altra, non ti compatti tra una ripetizione e l' altra. E' inutile incementare il carico se le ripetzioni sono così.
Questo è un mio video di panca (in queto esercizio faccio un fermo molto lungo, 3 secondi), io nella panca sono una sega inenarrabile, è la mia alzata peggiore in termini di carichi, però guarda come ogni ripetizione è uguale all' altra, il fermo al petto sembra un fermo-immagine e guarda come cerco di essere compatto.
https://www.youtube.com/watch?v=-ViHH-IrDRE

Ok.
Panca fermo la progressione.
Faccio solo 5x5 con l'8RM in modo da imparare a stare compatto e a mantenere la tecnica
Nel frattempo mi leggo

[Orepex]

25/10

Workout a digiuno

Giorno 2

STACCO progressione 5x5 (92kg-->94Kg)

stacco 1
https://vimeo.com/188885237
stacco 2
https://vimeo.com/188885234
stacco 3
https://vimeo.com/188885232
stacco 4
https://vimeo.com/188885229
stacco 5
(non so perchè, ma il telefono non me lo ha salvato)

MILITARY mantenimento 5x5 35Kg

military 1
https://vimeo.com/188885235
military 2
https://vimeo.com/188885227
military 3
https://vimeo.com/188885246
military 4
https://vimeo.com/188885248
military 5
https://vimeo.com/188885230


Remantore manubrio 4x8 28Kg
Crunch 3x15 40Kg


Commenti a caldo:

STACCO
Mantenere la testa in asse con il tronco mi crea qualche difficoltà ad impostare la schiena prima dell'alzata: non riesco ad essere solido ed a ogni ripetizione mi occorre qualche secondo per riposizionarmi
Iperestendere la testa invece, mi faceva impostare automaticamente il tronco
Devo ancora abituarmi

[MrDoc]

Non mi dispiace lo stacco, hai una impostazione discreta. Per la testa non stare a impazzire, piano piano arriverai ad una posizione neutra, è un "peccato veniale"

[Orepex]

26/10

Workout a digiuno

Giorno 3

PANCA 5x5

Ho fermato la progressione per riprendere in mano la tecnica.
Era un disastro!
Dopo varie letture e video tutorial, forse qualcosa sono riuscito a tirar fuori
Prima serie: Bilanciere scarico
Seconda: 30kg
Terza: 40Kg
Quarta: 50Kg
Quinta: 50Kg

panca 1
https://vimeo.com/189039847

panca 2
https://vimeo.com/189039838

panca 3
https://vimeo.com/189039845

panca 4
https://vimeo.com/189039841

panca 5
https://vimeo.com/189039842

SQUAT mantenimento 5X5 80Kg

Per capire se l'affondo fosse valido, ho seguito il consiglio di MrDoc facendo una serie a bilanciere scarico e le altre riprese cambiando posizione
https://vimeo.com/189039844

squat 1
https://sendvid.com/7h6snwge

squat 2
https://vimeo.com/189039850

squat 3
https://vimeo.com/189039851

squat 4
https://vimeo.com/189039855

squat 5
https://vimeo.com/189039857


Trazioni alla sbarra 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg

[MrDoc]

Panca: la "panca 5" è la migliore, però prenditi un secondo per compattarti dopo che hai spinto su il bilanciere.

Squat: qualche affondo valido c'è, ma spesso sono affondi validi facendo il fermo immagine e controllando con le squadrette (in una gara i giudici non te ne darebbero valida quasi nessuna). nelle riprese frontali direi che si vede che manca un po di spinta in fuori delle ginocchia.
Per l' affondo quarda questo mio squat tecnico (si fa per dire ) con discesa in 5 secondi, non serve fermare il video per vedere la profondità dell' affondo, ecco, devi farlo così:

https://www.youtube.com/watch?v=e1-6msxxvFg