Imparare l' ABC

[EdoardoDeLarge]

Doc avessi la possibilità di metterti degli anelli per le trazioni risolveresti i problemi per quanto riguarda la tirata verticale.

[MrDoc]

Nooooooooo...anche Doc con l'epicondilite...benvenuto nel club...mi spiace doc...

p.s.: a me la panca e le flessioni a terra non danno fastidio...ma sono strano io???

Le flessioni a terra non le ho ancora provate, nella panca devo intraruotare leggermente le braccia per ridurre il fatidio.

Doc avessi la possibilità di metterti degli anelli per le trazioni risolveresti i problemi per quanto riguarda la tirata verticale.

Ho provato a fare le trazioni con presa parallela, ma mi ha fatto male. Comunque adesso, con alcune accortezze stà migliorando, vediamo...

[MrDoc]

Peso corporeo 68,6kg

Oggi Squat pesante e Panca e Stacco tecnici

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù (non male)
1x180kg bretelle sù (validi e non bruttissimi, ma comunque "figli" della paura: avrei dovuto essere più dinamico e prendere un affondo più deciso ma il carico a cui non ero più abituato mi ha intimorito...)
Video 1x170 1x180kg:


Panca con fermo 3 sec
5x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo in partenza di 2 sec
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[EdoardoDeLarge]

Belli i 180 Doc! La panca a che %?

[MrDoc]

Grazie, la panca è circa un 67%

[MrDoc]

Peso corporeo 69kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
5x4x90kg (sembra facile ma è duretto)
Video ultima serie:


Panca
6x4x78kg (arrivato al limite, non avevo neanche mezza ripetizione in più, chiusi solo di orgoglio)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 155kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x175 bretelle giù
1x185 bretelle giù
1x195 bretelle su
1x205 bretelle su
1x215 bretelle su (Nuovo massimale, ma è barato perchè peso 69kg...)
Video della singola a 215kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

1x215 bretelle su (Nuovo massimale, ma è barato perchè peso 69kg...) sono ignorante ma mi sembrano comunque 3BW se non erro....