"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

Squat: gli affondi cominciano a essere spesso accettabili. Il movimento non è affatto male. (con quanti kg era?)

Panca: fai un po di arco lombare (che non serve), mentre le scapole non le adduci e non spingi il petto verso il bilanciere.

Per la compattezza serve sia la manovra di Valsava che la cintura. Io comincio a usare la cintura con carichi di 20 kg sopra il mio peso corporeo (circa); sotto questi carichi uso solo la manovra di Valsava

Squat 80kg... mi sono dimenticato di scriverlo, ora lo aggiungo
Quindi l'arco è inutile? Avevo visto il tutorial dell'Aif dove lo facevano
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Le scapole le adduco ma in 4 alzate su 5 le perdo

Ora mi ristudio bene i video, perchè lo sento anche io che la panca fa parecchio schifo

[MrDoc]

Non è che l' arco è inutile, anzi, se si è capaci di farlo è un grande vantaggio, ma prima bisogna imparare a addurre le scapole e a tenerle addotte; già da questo si ricava un certo arco.

Se si fa un arco fine a se stesso, che spesso è lombare, è inutile, ma non solo, disperde energie che servirebbero ad alzare il petto verso il bilanciere e ad addurre le scapole.

Io per ora non faccio volutamente l' arco, quel poco che mi viene è conseguente alla posizione delle scapole e delle spalle.
Bisogna imparare a camminare prima che a correre.

[Orepex]

Giovedi 20/10
Workout a digiuno

Giorno 4
Military progressione 5x5 (35Kg-->36Kg)

Military 1
https://vimeo.com/188405724
Military 2
https://vimeo.com/188405721
Military 3
(mi è caduto il telefono)
Military 4
https://vimeo.com/188405726
Military 5
https://vimeo.com/188405722


STACCO mantenimento 5x5 90Kg

Stacco 1
https://vimeo.com/188405725
Stacco 2
https://vimeo.com/188405723
Stacco 3
https://vimeo.com/188405727
Stacco 4
https://vimeo.com/188405733
Stacco 5
https://vimeo.com/188405732

Rematore manubri 4x8 30Kg
Crunch 3x15 40Kg

[MrDoc]

Stacco: discreto il movimento, cerca di "pretensionarti" ancora di più, cioè di metterti ancora più in tensione prima di cominciare a staccare il bilanciere

[Orepex]

24/10

Wourkout a digiuno

Giorno 1

SQUAT progressione 5x5 ( 82kg-->84Kg)

squat 1
https://vimeo.com/188702307
squat 2
https://vimeo.com/188702308
squat 3
https://vimeo.com/188702300
squat 4
https://vimeo.com/188702306
squat 5
https://vimeo.com/188702302


PANCA progressione 5x5 ( 56Kg-->58Kg)

panca 1
https://vimeo.com/188702304
panca 2
https://vimeo.com/188702313
panca 3
https://vimeo.com/188702314
panca 4
https://vimeo.com/188702309
panca 5
https://vimeo.com/188702311

Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg

Commenti a caldo:
Ho sbagliato.
Oggi al posto di fare il mantenimento nella panca, ho aumentato il carico. La progressione era solo nello squat.
Credo che per bilanciare, il giorno di progressione della panca dovrò fare mantenimento

Tecnica:
L'ultima serie dello squat è peggiore delle altre.
In questa sessione ho voluto concentrarmi sul fatto che le ginocchia che non superassero le punte.
Per farlo ho dovuto piegare meno in avanti la schiena durante la discesa.
Ho perso un po' in equilibrio, ma se il movimento è corretto mi abituerò

Panca
Mi sono focalizzato sul mantenere le scapole addotte. Il modo più semplice è stato allagare di 2/3 cm la presa. Però ho avuto due problemi:
- Non riuscivo ad estendere completamente le braccia
- I polsi mi facevano un male cane
Inoltre, come ogni volta che mi concentro su qualcosa, mi dimentico delle altre come il fermo al petto in questo caso

[MrDoc]

L'ultima serie dello squat è peggiore delle altre.
In questa sessione ho voluto concentrarmi sul fatto che le ginocchia che non superassero le punte.
Per farlo ho dovuto piegare meno in avanti la schiena durante la discesa.
Ho perso un po' in equilibrio, ma se il movimento è corretto mi abituerò

Per carità del cielo!!!
Questa è una idiozia palestroide. Non serve a nulla, Ironpaolo ha fatto un bellissimo articolo di biomeccanica sul perchè non sia possibile fare così.

Preoccupati di fare uno squat sotto il parallelo: alcuni tuoi squat sembrano sotto il parallelo perchè le riprese sono inclinate, ma se prendi come riferimento i montanti del rack, sotto il parallelo ci vai veramente poche volte. Comincia dal riscaldamento e guarda il video della prima serie a bilanciere scarico, ecco, se non vai con il sedere sui talloni non aggiungi carico, e prosegui così di 10 kg in 10 kg fino al carico allenamente.

Panca: continua a sembrare che ti corra dietro qualcuno. Non fai due ripetizioni uguali, non controlli il movimento del bilanciere, il fermo talora c'è e talora no, le triettorie sono una diversa dall altra, non ti compatti tra una ripetizione e l' altra. E' inutile incementare il carico se le ripetzioni sono così.
Questo è un mio video di panca (in queto esercizio faccio un fermo molto lungo, 3 secondi), io nella panca sono una sega inenarrabile, è la mia alzata peggiore in termini di carichi, però guarda come ogni ripetizione è uguale all' altra, il fermo al petto sembra un fermo-immagine e guarda come cerco di essere compatto.
https://www.youtube.com/watch?v=-ViHH-IrDRE

[Orepex]

Preoccupati di fare uno squat sotto il parallelo: alcuni tuoi squat sembrano sotto il parallelo perchè le riprese sono inclinate, ma se prendi come riferimento i montanti del rack, sotto il parallelo ci vai veramente poche volte. Comincia dal riscaldamento e guarda il video della prima serie a bilanciere scarico, ecco, se non vai con il sedere sui talloni non aggiungi carico, e prosegui così di 10 kg in 10 kg fino al carico allenamente.

Perfetto. Domani provo
Anzi, posto anche i video dello squat a bilanciere scarico così vediamo se sono validi

Panca: continua a sembrare che ti corra dietro qualcuno. Non fai due ripetizioni uguali, non controlli il movimento del bilanciere, il fermo talora c'è e talora no, le triettorie sono una diversa dall altra, non ti compatti tra una ripetizione e l' altra. E' inutile incementare il carico se le ripetzioni sono così.
Questo è un mio video di panca (in queto esercizio faccio un fermo molto lungo, 3 secondi), io nella panca sono una sega inenarrabile, è la mia alzata peggiore in termini di carichi, però guarda come ogni ripetizione è uguale all' altra, il fermo al petto sembra un fermo-immagine e guarda come cerco di essere compatto.
https://www.youtube.com/watch?v=-ViHH-IrDRE

Ok.
Panca fermo la progressione.
Faccio solo 5x5 con l'8RM in modo da imparare a stare compatto e a mantenere la tecnica
Nel frattempo mi leggo