Se non sai come si fanno Squat, Stacco, Panca, Lento avanti (tutti con il bilanciere), è inutile che stiamo a discutere di schede , tempi e obbiettivi.

Vai in palestra, fai 3 serie da 10 di burpees e poi cominci a fare quanche serie di questi esercizi come ti vengono ( dove te la senti magari mettendo qualcosina sul bilanciere), ti riprendi, metti i video nel forum e poi vediamo, la volta dopo, con i consigli che ti saranno stati dati vai in palestra e rifai la stessa cosa finchè non esce qualcosa di accettabile.

Poi ridiscutiamo di schede.

Altimenti è come se chiedi consigli su quali sono le migliori traiettorie da tenere in pista ma non sai neanche dovo sono freno e acceleratore.