"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Hai ragione, me lo avevi già detto.
Se non c'è un altro rack potresti provare a mettere una pedana sotto i piedi?

[Orepex]

Se non c'è un altro rack potresti provare a mettere una pedana sotto i piedi?

Idea dir poco geniale! Appena posso provo

[Orepex]

Martedi 18/10
Workout a digiuno

Giorno 2
STACCO progressione 5x5 (90Kg-->92Kg)

Stacco 1
https://vimeo.com/188035617
Stacco 2
https://vimeo.com/188035625
Stacco 3
https://vimeo.com/188035616
Stacco 4
https://vimeo.com/188035618
Stacco 5
https://vimeo.com/188035614


MILITARY mantenimento 5x5 35kg

Military 1
https://vimeo.com/188035623
Military 2
https://vimeo.com/188035693
Military 3
https://vimeo.com/188035635
Military 4
https://vimeo.com/188035620
Military 5
https://vimeo.com/188035624

Rematore Manubri 4x8 30Kg
Crunch 3x15 35Kg

[MrDoc]

Ti confesso che non ho guardato tutti i video di Stacco, ho saltato quelli orizzontali perchè, come sai, noi vecchietti abbiamo problemi di cervicale

... però non sono male, la posizione di partenza è buona, la spinta è abbastanza uniforme; l' inca cosa è che la testa sarebbe meglio che stesse in asse con il tronco, non iperestesa.

Il Military non mi sembra male ma non sono competente

[Orepex]

Mercoledì 19/10
Workout a digiuno

Giorno 3

PANCA progressione 5x5 (55Kg-->56Kg)

Panca 1
https://vimeo.com/188200811
Panca 2
https://vimeo.com/188200808
Panca 3
https://vimeo.com/188200813
Panca 4
https://vimeo.com/188200814
Panca 5
https://vimeo.com/188200809

SQUAT mantenimento 5x5 80kg

Squat 1
https://vimeo.com/188200810
Squat 2
https://vimeo.com/188200812
Squat 3
https://vimeo.com/188200815
Squat 4
https://vimeo.com/188200817
Squat 5
https://vimeo.com/188200816

Lat Machine 4x8 50kg
Hyperextension 3x15 10Kg


Per questa storia della compattezza, come faccio? trattengo il respiro? Manovra di Valsalva? Cintura?

[MrDoc]

Squat: gli affondi cominciano a essere spesso accettabili. Il movimento non è affatto male. (con quanti kg era?)

Panca: fai un po di arco lombare (che non serve), mentre le scapole non le adduci e non spingi il petto verso il bilanciere.

Per la compattezza serve sia la manovra di Valsava che la cintura. Io comincio a usare la cintura con carichi di 20 kg sopra il mio peso corporeo (circa); sotto questi carichi uso solo la manovra di Valsava

[Orepex]

Squat: gli affondi cominciano a essere spesso accettabili. Il movimento non è affatto male. (con quanti kg era?)

Panca: fai un po di arco lombare (che non serve), mentre le scapole non le adduci e non spingi il petto verso il bilanciere.

Per la compattezza serve sia la manovra di Valsava che la cintura. Io comincio a usare la cintura con carichi di 20 kg sopra il mio peso corporeo (circa); sotto questi carichi uso solo la manovra di Valsava

Squat 80kg... mi sono dimenticato di scriverlo, ora lo aggiungo
Quindi l'arco è inutile? Avevo visto il tutorial dell'Aif dove lo facevano
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Le scapole le adduco ma in 4 alzate su 5 le perdo

Ora mi ristudio bene i video, perchè lo sento anche io che la panca fa parecchio schifo

[MrDoc]

Non è che l' arco è inutile, anzi, se si è capaci di farlo è un grande vantaggio, ma prima bisogna imparare a addurre le scapole e a tenerle addotte; già da questo si ricava un certo arco.

Se si fa un arco fine a se stesso, che spesso è lombare, è inutile, ma non solo, disperde energie che servirebbero ad alzare il petto verso il bilanciere e ad addurre le scapole.

Io per ora non faccio volutamente l' arco, quel poco che mi viene è conseguente alla posizione delle scapole e delle spalle.
Bisogna imparare a camminare prima che a correre.